Święta minęły, a wraz z nimi inny niż wszystkie rok 2020. Na całe szczęście! Teraz czas spojrzeć w przyszłość i zaplanować nowy sezon. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci wdrożyć nowy styl życia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomoże Ci osiągnąć jak najszybciej szczytową formę.
Wsiadaj na rower każdego dnia
Najważniejsze, czego potrzebujesz, to powrót do nawyku regularnej jazdy. Podejmij wyzwanie w postaci co najmniej 7 kolejnych dni jazdy na rowerze, jeśli jesteś początkujący, lub 14 dni, jeśli jesteś doświadczonym rowerzystą. Celem nie jest osiągnięcie określonej liczby kilometrów lub godzin intensywnej aktywności. Rób to po to, by przyzwyczaić się do spędzania czasu na rowerze i żeby w tym roku wyrobić sobie trwały nawyk jeżdżenia. Możesz wybrać się na kilka długich przejażdżek, kilka intensywnych i krótkich, a nawet po prostu wsiąść na rower i pojechać do pobliskiego sklepu. Dopóki codziennie spędzisz co najmniej 20 minut na siodełku, jesteś na dobrej drodze.
Dołącz do społeczności rowerowej
Jedyną rzeczą lepszą niż jazda na rowerze jest jazda na rowerze z przyjaciółmi. Nie lekceważ znaczenia przynależności do społeczności rowerowej. Niezależnie od tego, czy są to Twoi przyjaciele, rodzina, klub rowerowy czy grupy na wirtualnych platformach treningowych, dołącz do wspólnej przejażdżki, e-wyścigu lub innych zajęć najszybciej jak to możliwe. Nie ma znaczenia, czy jesteś w formie czy nie, ważne, aby pozostać w kontakcie i dzielić się radością z jazdy na rowerze z ważnymi dla Ciebie osobami. Właśnie ci ludzie będą Twoim systemem wsparcia przez resztę roku. Społeczność ułatwi Ci powrót na rower, gdy zabraknie Ci motywacji, i będzie z Tobą świętować sukcesy.
Zresetuj się podczas snu
Sen jest ważny nie tylko dla regeneracji organizmu. Dobry sen pozwala również czerpać większą radość z jazdy oraz mieć energię i zapał do wybrania się na przejażdżkę, nawet jeśli warunki nie są idealne. Spędzaj co najmniej 8 godzin w łóżku. Ustaw alarm przypominający o porze pójścia spać, jeśli to konieczne. Zadbaj o to, żeby Twoja sypialnia była ciemna, cicha i chłodna, co zapewni optymalną jakość snu. Zapoznaj się z naszą serią artykułów na temat snu, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, jak szybko zasnąć i spać dobrze przez całą noc.
Zaangażuj się w gotowanie
Jedzenie to kolejny ważny element w kolarstwie. Jeśli odżywiasz się prawidłowo, masz dużo energii, szybciej wracasz do zdrowia i masz szczupłe ciało. Optymalne odżywianie sprowadza się do indywidualnych potrzeb i preferencji, ale jedno z pewnością pomoże prawie każdemu rowerzyście – gotowanie! Jeśli poświęcisz trochę czasu na ugotowanie przynajmniej części posiłków, na pewno wpłynie to korzystnie na Twoją dietę. Domowe posiłki są mniej przetworzone oraz zawierają więcej błonnika i niezbędnych składników odżywczych. Nawet jeśli uważasz, że to czasochłonna inwestycja, kiedy uczynisz z niej codzienną rutynę, opłaci Ci się to po stokroć!
Dodaj trening siłowy do jazdy na rowerze
Ostatnim elementem układanki, który pomoże Ci rozpocząć sezon rowerowy 2021, jest trening siłowy. Zimowy okres poza sezonem jest idealny do poprawy siły podstawowej. Staraj się wykonywać 2–3 sesje siłowe w tygodniu i skup się na ćwiczeniach całego ciała. Przysiady, wypady, pompki, unoszenie bioder, deski i podciągnięcia powinny wchodzić w skład Twoich ćwiczeń w domu. Możesz dodać podnoszenie ciężarów, ale daj swojemu ciału trochę czasu, aby przyzwyczaiło się do ćwiczeń z obciążeniem.
Wiesz już, co masz robić. Teraz pozostaje nam już tylko życzyć Ci wytrwałości w budowaniu formy na sezon 2021!
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
