Dlaczego tak ważne jest wzmacnianie swojej odporności podczas zimnych i często pozbawionych słońca jesiennych i zimowych dni? Dzięki temu można uniknąć zachorowania oraz konieczności rezygnacji z treningów lub rekreacyjnej jazdy. Już dawno udowodniono, że kilka czynników związanych ze stylem życia odgrywa ważną rolę w przypadku budowania odporności. Jednym z nich jest sen. Poniższe wskazówki pomogą Ci zadbać o jego jakość.
Śpij jak na wakacjach
Liczba godzin przeznaczonych na spanie jest bardzo ważna, a większość dorosłych potrzebuje ich od 7 do 9. Aby dowiedzieć się, ile snu potrzebują Twoje ciało i mózg, przypomnij sobie wakacje i to, ile godzin wtedy spałeś. Jest to przybliżony czas, którego Twój organizm naturalnie potrzebuje, żeby się zregenerować.
Przestrzegaj czasu pobudki
Czas pobudki wpływa na rytm dobowy oraz cykl snu i czuwania, dlatego ważna jest w tym przypadku regularność. Wybierz taką porę budzenia się, której możesz się trzymać również w weekend, a nie tylko w dni robocze. Niektórzy ludzie są nocnymi markami, a inni rannymi ptaszkami. Skorzystaj z tego kwestionariusza, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój chronotyp. Po przebudzeniu wystawiaj się na działanie jasnego światła, to pomoże Ci uregulować rytm dobowy.
Mądrze korzystaj z drzemek
Drzemki mogą być częścią Twojej codziennej rutyny, jeśli nie masz problemów z zasypianiem oraz budzeniem się w nocy. Jeśli jednak za pomocą drzemki chcesz nadrobić brak snu, to w dłuższej perspektywie nie rozwiąże to Twoich problemów. Drzemka co prawda pomaga zwalczyć senność narastającą stopniowo w ciągu dnia, ale utrudnia zasypianie, gdy nadchodzi wieczór.
Zmień to, co Ci szkodzi przed pójściem spać
To, co robisz przed snem, może mieć duży wpływ na to, jak łatwo zasypiasz. Staraj się unikać poniższych czynności na 1–2 godziny przed pójściem spać, ponieważ nadmiernie stymulują organizm i utrudniają zasypianie.
- > Oglądanie wiadomości.
- > Płacenie rachunków.
- > Spożywanie kofeiny i używek.
- > Granie w gry wideo.
- > Oglądanie wciągających seriali czy programów telewizyjnych.
Są też takie czynności, które mogą powodować przedwczesne zasypianie. Należy do nich czytanie w pozycji leżącej w ciemnym pokoju lub picie alkoholu. Dodatkowo alkohol obniża ogólną jakość snu, więc lepiej go unikać. Zamiast tego rozważ poniższe aktywności, które nie pozwolą Ci przedwcześnie zasnąć i jednocześnie nie będą Cię nadmiernie stymulować.
- > Czytanie, ale nie w łóżku.
- > Rozmowa z partnerem.
- > Przygotowywanie posiłków i ubrań na jutro.
- > Wieczorna higiena.
- > Słuchanie muzyki.
Powyższe zajęcia pomogą Ci wyciszyć się i przygotować do snu. Wieczorem pomocne jest również unikanie niebieskiego światła. Jeśli musisz oglądać coś na wyświetlaczu ekranu, włącz tryb nocny lub zainstaluj aplikację blokującą niebieskie światło.
Spróbuj wprowadzić przynajmniej jedną z powyższych wskazówek do swojej rutyny, a zobaczysz zmiany w jakości snu. Z pewnością wzmocni to Twój układ odpornościowy!
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
