Ja się mają Wasze noworoczne postanowienia? Wiele osób początkowo jest podekscytowanych wprowadzaniem wielkich zmian w swoim życiu w celu poprawy zdrowia i samopoczucia, ale czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ci wszyscy ludzie kupujący w styczniu karnety na siłownię i kontynuujący z powodzeniem przez pewien czas dietę już kilka tygodni później wracają do swoich starych nawyków? Okazuje się, że nauka może wyjaśnić takie zachowania, a nawet dać kilka wskazówek, jak w tym roku wreszcie odnieść sukces.
Jakie są najpopularniejsze postanowienia?
Według statystyk jest pewna stała pula postanowień, a trzy pierwsze są prawie zawsze takie same: zdrowiej się odżywiać, więcej ćwiczyć i zaoszczędzić więcej pieniędzy. Inne, mniej popularne, to: rzucić palenie, więcej czytać i nauczyć się nowych umiejętności. Bardzo częstym postanowieniem jest również niepodejmowanie żadnych postanowień noworocznych.
Jak bardzo prawdopodobne jest trzymanie się postanowień?
I bez wyników badań chyba łatwo się domyślić, że większości postanowień po prostu się nie dotrzymuje. Liczby to potwierdzają: mniej niż 50% ludzi realizuje podjęte postanowienia dłużej niż przez sześć miesięcy. Richard Wiseman, psycholog z Uniwersytetu w Hertfordshire, ujawnił jeszcze bardziej szokującą rzecz: tylko 12% ludzi może potwierdzić, że trzymało się swoich postanowień przez cały rok.
Zapominasz o sobie z przeszłości
Jedną z najciekawszych rzeczy w robieniu postanowień jest to, że początek roku w jakiś dziwny sposób sprawia, że czujemy, że tym razem odniesiemy sukces – i to pomimo wszystkich naszych nieudanych prób z przeszłości. Naukowcy określają to zjawisko psychologicznym oddzieleniem. W 2013 r. naukowcy z Uniwersytetu w Pensylwanii odkryli, że „punkty zwrotne w czasie zwiększają subiektywny dystans pomiędzy sobą teraźniejszym a sobą z przeszłości”. 1 stycznia to idealny moment, w którym możemy łatwo oddzielić nasze obecne ja od naszych przeszłych niepowodzeń, ale odkryto również, że do pewnego stopnia dzieje się tak również na początku nowego miesiąca, a także w okolicach urodzin.
https://www.instagram.com/p/B6VZ63VgTyv/?utm_source=ig_embed
Najlepsze są postanowienia wymagające najmniejszego wysiłku
Nauka na temat zmian w zachowaniu sugeruje, że powinieneś tak określić swoje postanowienia, aby w jak najmniejszym stopniu zakłócały rutynę i nie wymagały dużego wysiłku. Dr Susan Michie, szefowa Centrum Zmian Zachowań Kolegium Uniwersyteckiego w Londynie, zaleca, aby w trzymaniu się postanowień postępować jak naukowiec behawioralny: „Wiele osób uważa, że to łatwe i chodzi tylko o siłę woli. Jednak jeśli nie jest to obserwowalne ani mierzalne, czy naprawdę możesz stwierdzić, że nastąpiła jakaś zmiana? Trzeba robić własne eksperymenty behawioralne, aby sprawdzić, czy plan zadziałał, czy nie. Przede wszystkim musimy zacząć realizację postanowień, a następnie znaleźć sposoby na osiąganie założonych celów jak najmniejszym wysiłkiem i w sposób jak najmniej zakłócający codzienną rutynę, a na koniec otrzymać za to jakąś nagrodę. Jeśli to nie zadziała, trzeba przemyśleć, dlaczego się nie udało”.
Wskazówki, powtórzenia i odpowiedzialność
Nauka o kształtowaniu nawyków może pomóc w lepszym zrozumieniu tego, w jaki sposób najlepiej konstruować swoje postanowienia, bo ich robienie ma na celu wyrobienie sobie nowych nawyków. Dr Clayton R. Cook z Wydziału Psychologii Edukacyjnej oraz Kolegium Edukacji i Rozwoju Człowieka na Uniwersytecie w Minnesocie twierdzi, że istnieją trzy kluczowe elementy skutecznego nawyku: wskazówki, powtarzanie i odpowiedzialność.
To, o co chodzi ze wskazówkami, Cook wyjaśnia w następujący sposób: „Jeśli masz skłonność do obgryzania paznokci podczas jazdy samochodem, napisz na kartce pytanie: Czy wiesz, co masz pod paznokciami? i umieść je w pobliżu kierownicy. To może być dla Ciebie na przykład wskazówka, żeby zacząć żuć gumę”. Powtarzanie polega na robieniu nowej rzeczy wystarczająco dużo razy. U różnych osób trwa to krócej lub dłużej, ale generalnie wprowadzanie nowego nawyku zajmuje około 21 kolejnych dni. I na koniec Cook podpowiada, jak najlepiej wdrożyć rozliczalność postanowień: „Tworzenie sytuacji, które wymagają pozytywnej presji ze strony zaufanych, szanowanych i cenionych przez nas osób, jest dobrym sposobem na stanie się odpowiedzialnym za przestrzeganie przez siebie nowych zachowań”.
Niezależnie od tego, czy chcesz więcej jeździć na rowerze, poprawić swoją dietę, zaoszczędzić pieniądze lub nauczyć się czegoś nowego, skorzystaj ze zdobyczy nauki, aby znaleźć się w tych 12% ludzi, którzy będą mogli powiedzieć, że trzymali się swoich postanowień co najmniej przez cały rok.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
