Większość rowerzystów wie, że odpowiedni napęd energetyczny jest niezbędny podczas treningów, wyścigów i do osiągania lepszych wyników, a mimo to niedostateczna ilość energii nie należy u nich do rzadkości. W tym artykule omówimy niektóre z potencjalnych negatywnych następstw niedoborów energetycznych, sposoby na naprawę powstałych w ich wyniku szkód oraz to, jak wrócić na właściwe tory, kiedy coś takiego Ci się przydarzy.
Negatywne skutki zdrowotne
W poprzednim artykule mówiliśmy o tym, jak rozpoznać, czy masz wystarczającą ilość energii do jazdy. Opisane w nim objawy mogły dać Ci już pojęcie na temat możliwych negatywnych skutków zdrowotnych jej braku. Niestety są też rzeczy nie tak łatwe do wykrycia. Te nieoczywiste, ale niekorzystne skutki niskiego poziomu dostępności energii mogą obejmować niepożądane zmiany hormonalne, obniżenie wytrzymałości układu kostnego czy obciążenie układu sercowo-naczyniowego.
Skumulowany niedobór energii trwający dniami i miesiącami może powodować nieoptymalny wzrost i rozwój u młodych sportowców oraz zmniejszać reakcje organizmu na treningi, zaburzać koordynację i zwiększać ryzyko kontuzji u dorosłych kolarzy. Im dłuższa niewystarczająca dostępność energii, tym trudniej przywrócić zdrowie i wydajność zarówno z fizycznego, jak i psychologicznego punktu widzenia.
Zacznij od badania
Zanim zaczniesz pracę nad niedoborem paliwa musisz wykluczyć inne czynniki, które mogą wywoływać niepokojące objawy. Poproś lekarza o standardowe badanie krwi. Wykluczy to czynniki hormonalne, infekcje, problemy trawienne i określone niedobory składników odżywczych. Jeśli nie ma żadnej innej przyczyny, to badania krwi, a także skan DXA w celu sprawdzenia gęstości kości pokażą, jak poważny jest deficyt energii w Twoim organizmie.
Sprawdź, co jesz
Gdy już wiesz, że problem stanowi niedostateczne zaopatrzenie w energię, najważniejsze jest przywrócenie równowagi pomiędzy treningiem, odżywianiem i regeneracją. Zacznijmy od odżywiania. Zobacz, ile jesz ogólnie i podczas treningów. Prowadź szczegółowy dziennik posiłków przez tydzień – pomoże Ci to oszacować pobór energii i odpowiednio dostosować dietę. Pokaże również, czy masz wystarczającą ilość energii do treningów. Jeśli coś Cię w tym temacie niepokoi, nie wahaj się skonsultować z dietetykiem sportowym.
Zmniejsz intensywność treningów
Kolejną rzeczą jest zmniejszenie intensywności treningów. Po zapanowaniu nad ilością posiłków możesz zacząć stopniowo wprowadzać z powrotem większe porcje. Pamiętaj jednak, aby odpowiednio zrekompensować zwiększone przez spożywane posiłki zużycie energii, po to, by uniknąć problemów z niedoborem energii w przyszłości.
Zwiększ liczbę dni na regenerację
Kolejną rzeczą, która pomoże Twojemu ciału wrócić do równowagi i ograniczyć negatywne skutki niedostatecznego zaopatrzenia w energię, jest zwiększenie czasu na regenerację. Wprowadź więcej dni na odpoczynek do każdego tygodnia treningowego i monitoruj wszystkie zmiany w odżywianiu, intensywności treningu i odpoczynku. Wróć do pełnego obciążenia treningowego dopiero po ustąpieniu wszystkich negatywnych objawów i kiedy Twój organizm będzie w pełni zregenerowany.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
