Tegoroczny sezon wyścigowy dobiega końca i wielu rowerzystów zaczyna już myśleć o przyszłym roku. Jeśli nie masz profesjonalnego zespołu lub trenera, który pomógłby Ci ustalić plan, nasza seria artykułów na ten temat jest dla Ciebie. Dowiesz się z nich, jak określać cele sezonowe, budować bloki treningowe oraz poszczególne treningi. Dzięki temu stworzysz swój plan na 2020 rok.
Przed rozpoczęciem planowania treningów ustal cele sezonowe. Osiągnięcie ich pomoże Ci utrzymać motywację i dyscyplinę. Umożliwi Ci to również śledzenie swoich postępów. Krótko mówiąc, plan treningowy jest skuteczny tylko wtedy, gdy przybliża Cię do jasno określonego celu.
Uczyń swoje cele SMART
Jeśli nie jesteś pewien, jak zdefiniować swoje cele, możesz skorzystać z techniki SMART. Użyjmy jej do określenia przykładowego celu, jaki może wyznaczyć sobie kolarz szosowy: poprawa przyspieszenia. Aby określić konkretny cel (S), ustal, w którym wyścigu chcesz być szybszy. Posiadanie zdefiniowanego celu pozwoli Ci stworzyć konkretną strategię, aby jak najlepiej go osiągnąć. Aby było to mierzalne (M), ustal konkretny czas, w którym zamierzasz to zrobić. Wymierne cele pomagają śledzić postępy i wprowadzać odpowiednie zmiany. Aby twój cel był osiągalny (A), zakładany czas na mecie powinien być wystarczająco trudny, ale nie nierealny. Wyznaczanie osiągalnych celów motywuje. Aby cel był odpowiedni (R), powinieneś wybrać wyścig, na którym naprawdę Ci zależy. Odpowiednie cele będą dla Ciebie ważne, co jest niezbędne, jeśli zamierzasz poświęcić im cały sezon. I na koniec cele powinny być ograniczone czasowo (T). W tym przykładzie wybranie określonego wyścigu rozwiązuje problem, ponieważ wyznacza jasną datę rozpoczęcia. Ulepszona wersja naszego przykładowego celu może wyglądać mniej więcej tak: poprawa swojego czasu w lokalnym wyścigu Gran Fondo 2020 o 30 minut.
Różne cele dla różnych zawodników
W zależności od aktualnego poziomu umiejętności, stylu jazdy i preferencji możesz rozważyć różne cele. Jeśli potrzebujesz trochę inspiracji, sprawdź poniższe. Wszystkie są SMART, ale tylko Ty możesz ocenić, czy są dla Ciebie odpowiednie (R).
- Zmniejszyć tkankę tłuszczową o 2%, aby ustanowić najlepszy czas w trakcie indywidualnego podjazdu w kwietniu przyszłego roku.
- Skrócić o 15 sekund czas na lokalnej trasie zjazdowej do końca września przyszłego roku.
- Zdobyć wystarczającą liczbę punktów, aby przejść na wyższą kategorię wyścigową do końca lipca przyszłego roku.
- Poprawić moc wyjściową o 30 watów w ciągu godziny do końca marca przyszłego roku.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
