Niedostateczna ilość napędu oraz niezaspokajanie wymagań energetycznych organizmu mają znaczący wpływ na wydajność rowerzysty, a nawet jego zdrowie. Stosunkowo często zdarza się, że kolarze jedzą mniej, niż potrzebują, i nie zdają sobie nawet z tego sprawy. Spójrzmy na typowe przyczyny takiego stanu rzeczy i ważne symptomy, na które powinieneś uważać, jeśli podejrzewasz, że jesteś narażony na niedostateczne zaopatrzenie w energię.
Dlaczego kolarze mają za mało energii?
Niedostateczne zaopatrzenie w napęd to sytuacja, w której spożycie pokarmu jest niewystarczające, aby pokryć zapotrzebowanie na energię – zarówno podczas treningu, jak i do pełnienia przez organizm podstawowych funkcji. Można być tego świadomym lub nie. W kolarstwie zawodowym niedobory energetyczne są zwykle częścią strategii utrzymywania niskiej masy ciała w celu poprawy stosunku mocy do masy. Ostatnie badanie wykazało, że do 28% wyczynowych kolarzy płci męskiej miało niską dostępność energii, a 44% niską gęstość kości (co często wynika z tego pierwszego).
Zawodowcy robią to specjalnie, by uzyskać zamierzony efekt, natomiast amatorzy są szczególnie podatni na niedobór energii i często nie są tego świadomi. Wystarczy, że zwiększą obciążenie treningowe lub liczbę wyścigów, w których biorą udział, bez dostosowania do tego odpowiedniej ilości spożywanych kalorii. Mogą też nie wziąć pod uwagę wymagań energetycznych potrzebnych do aktywności poza planowymi sesjami treningowymi, takich jak jazda na rowerze do pracy lub z pracy, na basen lub na sam trening – wszystko to wymaga energii.
Skąd wiesz, że brakuje Ci paliwa?
Pierwszym krokiem do zwalczenia niedoborów energii jest ustalenie, czy w ogóle istnieje takie ryzyko. Jest kilka objawów, na które trzeba zwróć uwagę. U każdego wygląda to inaczej, ale jeśli masz niektóre z poniższych problemów i nie możesz ich wyjaśnić w żaden inny sposób, to istnieje prawdopodobieństwo, że Twoje zasoby energetyczne są na wyczerpaniu.
Płodność – u kobiet objawem numer jeden jest nieregularny cykl menstruacyjny lub jego całkowity zanik, ale należy pamiętać, że hormonalna antykoncepcja maskuje leżące u podstaw problemy z miesiączką i nie chroni przed niekorzystnymi skutkami niedostatecznego zaopatrzenia w energię. U mężczyzn niepokojącym objawem jest brak porannej erekcji.
Zmiany masy ciała – jeśli planowaną utratę masy ciała osiągasz zbyt szybko (ponad 1% tygodniowo) lub tracisz na wadze, choć wcale tego nie chcesz, masz problem. Pamiętaj, że organizmy niektórych rowerzystów mogą przystosować się do niskiego zużycia energii poprzez ograniczenie metabolizmu spoczynkowego, ale to nie znaczy, że unikną innych negatywnych skutków niedostatecznego napędu.
Zmiany nastroju – niedobór energii często objawia się niepokojem i irytacją bez uzasadnionego powodu. Niektórzy rowerzyści doświadczają również depresji i braku motywacji.
Urazy i choroby – powtarzające się urazy lub choroby trwające dłużej niż trzy miesiące i wymagające przerwy w treningach mogą być konsekwencją niskiej dostępności energii.
Słaby sen – trudności ze snem pomimo dużego zmęczenia lub budzenie się w nocy mogą być oznakami niedoboru energii, zwłaszcza jeśli rano czujesz się ospały i powolny.
Problemy z trawieniem – jeśli często masz zaparcia i wzdęcia, przyczyną może być nieodpowiednie spożywanie pokarmu.
Pogorszenie wydajności – i wreszcie, jeśli Twoja wydajność nie wzrasta, nie poprawiasz swoich osiągów lub nawet jeździsz wolniej, to wyraźny sygnał, że możesz być niedożywiony.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
