Siedzenie samo w sobie nie jest złe, ale jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, Twoje ciało się do tego dostosowuje. Niestety, praca przy biurku, jazda samochodem i poruszanie się na rowerze mają jedną wspólną cechę: dużo się siedzi! Przeanalizujmy kilka strategii, które pomogą Ci spędzać mniej czasu w tej pozycji.
Pod względem negatywnych skutków zdrowotnych siedzenie porównano do palenia papierosów. Problem polega na tym, że podczas siedzenia Twoje serce staje się leniwe, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a nawet cukrzycy, otyłości i depresji. Mobilność, stabilność stawów i ogólna siła również pogarszają się wraz z dłuższym siedzeniem, zatem kluczem jest zredukowanie całkowitego czasu siedzenia i długości siedzenia w sposób ciągły.
Zmieniaj stanowiska przez cały dzień pracy
Jeśli pracujesz w biurze, zapewne musisz być przy biurku, aby wykonywać swoją pracę, ale to nie oznacza, że musisz tylko przy nim siedzieć. Rozwiązaniem są stojące biurka, w których łatwo zmienia się wysokość. Nie chodzi o to, żeby stać osiem godzin dziennie zamiast siedzieć, ale żeby robić to naprzemiennie i regularnie w ciągu dnia. Są też biurka spacerowe lub bieżnie, które nie pozwalają pozostawać w jednej pozycji, ale są mało praktyczne w większości prac biurowych.
Jeśli nie masz opcji zainstalowania biurka stojącego, nie martw się. Możesz nabyć piłkę stabilizującą i zamienić ją na krzesło podczas kilku 20-minutowych sesji w ciągu dnia. Jeśli pracujesz na laptopie, możesz kupić do niego stojak, który można wysunąć i schować, abyś mógł zarówno siedzieć, jak i stać przy biurku podczas jego obsługi.
Włącz przypomnienie: wstań!
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby nie siedzieć dłużej niż 60 minut bez przerwy, jest ustawienie alarmu. Jeśli masz zegarek Garmin lub inny sprzęt do noszenia na siłowni, funkcja śledzenia ruchu jest już zwykle dostępna. Jeśli nie, spróbuj pobrać aplikację na telefon lub skorzystaj z podstawowej aplikacji alarmowej. Kiedy alarm się włączy, zmień pozycję z siedzącej na stojącą albo po prostu wstań i zrób coś. Możesz napełnić szklankę wody, przespacerować się po korytarzu i spojrzeć przez okno na odległość, aby odciążyć oczy, lub wykonać jedno z ćwiczeń związanych z mobilnością, wymienionych w pierwszym artykule z tej serii.
Ruszaj się więcej w ciągu dnia pracy
Najlepszym antidotum na siedzenie jest ruch. Szukasz sposobów na poruszanie się w ciągu dnia, zwłaszcza jako sportowiec? Oto kilka rzeczy, które prawie każdy może zacząć robić od dzisiaj.
Spaceruj, kiedy rozmawiasz przez telefon.
Zorganizuj spotkanie służbowe na spacerze – Twoi koledzy też mogą nie przepadać za siedzeniem.
Korzystaj z mniejszych szklanek do wody, aby częściej je uzupełniać.
Idź schodami zamiast używać windy.
Jeśli dojeżdżasz samochodem, parkuj dalej – będziesz zmuszony przejść się piechotą do biura.
Wybierz dłuższą drogę, jeśli chcesz załatwić kilka spraw.
Unikaj siedzenia w domu bez potrzeby.
Wieczór na kanapie przed telewizorem, zwłaszcza po ciężkim dniu w pracy, może być bardzo kuszący. Dobrze jest się zrelaksować i pozwolić ciału odzyskać siły, ale spróbuj znajdować różne pozycje. Siedzenie na ziemi na poduszce to jeden ze sposobów na urozmaicenie siedzenia. Twoje ciało w naturalny sposób zmieni pozycję, kiedy poczuje ból. Możesz też oglądać filmy na rowerze stacjonarnym. W następnym artykule skupimy się na sposobach dopasowania treningów do życia biurowego.
