Praca w biurze i regularne trenowanie mogą być trudne do połączenia, zwłaszcza jeśli masz także rodzinę, przyjaciół i inne obowiązki. Mimo tych „przeszkód” istnieje wiele sposobów na przeprowadzanie treningów, musisz tylko wiedzieć, gdzie ich szukać, i być gotowym z nich skorzystać. W tym artykule omawiamy pomysły na dopasowanie sesji treningowych do dnia roboczego.
Weź ze sobą strój sportowy
Praca w biurze może się wiązać z koniecznością zostawania po godzinach, więc jeśli chcesz regularnie ćwiczyć, musisz podjąć wysiłek, żeby o tę regularność zadbać. Kluczem jest skrócenie czasu przejścia od pracy do ćwiczeń. Jedną z rzeczy, którą możesz zrobić, jest trzymanie sportowych ubrań w pracy po to, żeby być gotowym do ćwiczeń, gdy tylko nadarzy się okazja.
Podaj godziny ćwiczeń do publicznej wiadomości
Kolejną rzeczą, która pomaga, jest regularny czas ćwiczeń i towarzystwo. Na przykład jeśli wspólne przejażdżki rowerowe rozpoczynacie zawsze w czwartki o godzinie 18:00, to zrobisz wszystko, żeby wyjść z pracy odpowiednio wcześniej. Jeśli jednak wybierasz się na trening sam, łatwiej jest odkładać go na później, a nawet całkowicie z niego zrezygnować. To, co może pomóc, to udostępnienie harmonogramu ćwiczeń szefowi i współpracownikom, dzięki czemu łatwiej będzie Ci wyjść o czasie.
Dojeżdżaj do pracy rowerem
Podróżuj do biura rowerem. Codzienne dojazdy do i z pracy zagwarantują Ci dziesięć treningów w tygodniu – szkoda tego nie wykorzystać! Rano możesz zrobić łatwy trening, żeby się zbytnio nie spocić, chyba że w biurze są prysznice, wtedy nie musisz się ograniczać. Po pracy zaplanuj trudniejszą lub dłuższą trasę powrotną do domu. Jeśli nigdy wcześniej nie dojeżdżałeś do biura rowerem, dowiedz się, jak zacząć, z naszego artykułu.
Zanim zaczniesz szukać wymówek, dlaczego nie możesz jeździć zimą, w deszczu lub gdy jest zbyt gorąco, przeczytaj nasz artykuł na temat zimowej jazdy na rowerze. Jest to jak najbardziej możliwe i wiele osób dojeżdża do pracy każdego dnia, bez względu na porę roku. To dobry sposób na ćwiczenie dyscypliny, wytrzymałości psychicznej i przezwyciężania dyskomfortu.
Wykorzystaj przerwy na lunch
Ostatnią rzeczą, którą możesz wykorzystać, jest przerwa na lunch. Przynieś własny posiłek do biura, zamiast tracić czas w restauracji czy barze. Jeśli zjesz lunch w trakcie pracy, zaoszczędzoną godzinę wykorzystaj na ćwiczenia. To będzie idealny czas na trening krzyżowy. Mając blisko basen, możesz popływać nawet około 30 minut, a jeśli w pobliżu jest park (i prysznic w pracy), zmień ubranie i zrób krótki bieg. Możesz też po prostu znaleźć jakieś miejsce w biurze i wykonać ćwiczenia ruchowe, rozciąganie lub trening plyometryczny. Jest duża szansa, że okaże się, iż dzięki temu jesteś bardziej produktywny i optymistycznie nastawiony w drugiej połowie dnia pracy.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
