Czy masz określoną porę dnia, kiedy wskakujesz na rower i wybierasz się na przejażdżkę? Nowe badania sugerują, że jeśli próbujesz schudnąć, pomocne mogą być właśnie regularne ćwiczenia. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
W badaniu opublikowanym w lipcu 2019 r. w „Obesity Research Journal” przeanalizowano 375 osób, które z powodzeniem utrzymują wagę i ćwiczą co najmniej dwa razy w tygodniu, aby dowiedzieć się, jakie są ich nawyki. 243 kobiety i 132 mężczyzn, którzy spełnili kryteria włączenia do badania, mówiło, jak długo i kiedy w ciągu tygodnia ćwiczą (od umiarkowanego do intensywnego treningu).
Najczęściej zgłaszano regularny czas ćwiczeń
Naukowcy odkryli, że 68% uczestników zgłosiło regularność czasową wykonywania ćwiczeń w trakcie dnia. Grupa ta zgłosiła także większą częstotliwość i czas trwania aktywności fizycznej i częściej niż osoby ćwiczące nieregularnie osiągała krajowe wytyczne, tzn. 150 minut aktywności tygodniowo (od umiarkowanej do energicznej). Badanie wykazało również, że 47,8% osób regularnie ćwiczących trenowało wcześnie rano. Okazało się, że nie ma różnic w ilości ćwiczeń między wczesnym/późnym porankiem, popołudniem a wieczorem jako czasem na regularne ćwiczenia.
Regularny czas ćwiczeń pomaga zwiększyć poziom aktywności fizycznej
W badaniu stwierdzono, że ćwiczenia o tej samej porze dnia, niezależnie od tego, czy odbywają się rano, po południu czy wieczorem, mogą pomóc w osiągnięciu wyższego poziomu aktywności fizycznej. Konsekwencja podczas ćwiczeń może pomóc wyjaśnić charakterystyczny wysoki poziom aktywności fizycznej wśród osób utrzymujących stałą wagę.
https://www.instagram.com/p/BpztuxMnWvq/?utm_source=ig_embed
„Nasze odkrycia uzasadniają przyszłe badania eksperymentalne mające na celu ustalenie, czy promowanie spójności w czasie wykonywania zaplanowanej i ustrukturyzowanej aktywności fizycznej może pomóc osiągnąć i utrzymać wyższy poziom aktywności fizycznej” – powiedział dr Dale Bond, jeden z autorów badania. „Ważne będzie również ustalenie, czy istnieje konkretna pora dnia, która jest bardziej korzystna dla osób, które początkowo mają niski poziom aktywności fizycznej, w celu rozwinięcia u nich nawyku ćwiczenia” – skomentowała dr Leah Schumacher.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
