Przyjemne letnie przejażdżki powinny być nagrodą za ciężką pracę, którą wykonałeś zimą i wiosną, często przy niesprzyjającej pogodzie. Istnieje jednak wiele błędów popełnianych przez rowerzystów latem, które pozbawiają ich szczytowej wydajności, jaką zbudowali w ciągu roku. Zobaczmy, jak ich uniknąć i cieszyć się jazdą.
Niewystarczająca regeneracja
Pierwszym problemem związanym z jazdą w lecie jest to, że czujesz się świetnie na siodełku. Jeździć możesz już od wczesnych godzin porannych, ponadto czujesz się lekki, szybki i silny! I właśnie wtedy łatwo jest zapomnieć o robieniu odpoczynku. Może się wydawać, że latem łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem, ale w rzeczywistości ciało potrzebuje regeneracji tak samo jak w każdej innej porze roku. Zachowaj równowagę pomiędzy łatwymi i ciężkimi treningami i rób przerwy przynajmniej jeden lub dwa dni w tygodniu, szczególnie jeśli planujesz latem jakieś wyścigi. I nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu: lody i ciastka są wszędzie, ale Ty potrzebujesz dobrej jakości białka, wolnych węglowodanów, zdrowych tłuszczów i warzyw.
Przegrzanie
Latem łatwo się przegrzać. Zwykłe podjazdy i standardowe tempo aerobowe w połączeniu z gorącem szybko powodują wzrost temperatury ciała. Podwyższona temperatura zmniejsza moc wyjściową, szczególnie przy większym wysiłku, i może popsuć przyjemność z jazdy. Regularne przegrzewanie się niekoniecznie pomaga lepiej radzić sobie z wysokimi temperaturami. Znacznie lepiej działa stopniowa aklimatyzacja, np. w wysokich temperaturach w saunie lub na krótszych, łatwych przejażdżkach, które można natychmiast przerwać, jeśli poczujesz się przegrzany. Długie i intensywne sesje rób podczas chłodniejszych godzin. I oczywiście nawadniaj się na bieżąco.
Za dużo długich przejażdżek
Lato jest idealne do jazdy w grupie. Pomaga utrzymać regularne treningi, motywuje i sprawia, że wymagające przejażdżki są mniej bolesne. Problem polega na tym, że latem wszyscy chcą robić długie trasy przez cały czas, a wtedy bardzo łatwo jest przesadzić. Jeśli przygotowujesz się do rowerowego wydarzenia, pamiętaj, żeby trzymać się skoncentrowanego schematu treningowego w fazie wstępnej. Praca nad prędkością i robienie odstępów są konieczne, jeśli chcesz mieć udany wyścig. Jeśli nie planujesz żadnych wydarzeń latem, wykonuj tyle długich przejażdżek, ile możesz.
Za dużo wyścigów
Latem jest wiele okazji do organizowania wyścigów i ciekawych wydarzeń rowerowych. Jeśli chcesz brać udział we wszystkich, osiągając dobre wyniki, musisz pomyśleć o właściwym treningu. Przełączanie się pomiędzy tempem wyścigu a regeneracją jest bardzo wymagające dla organizmu i nie pozwala zbyt długo utrzymać formy. Zaplanuj bloki trwające dwa tygodnie lub więcej ukierunkowanego treningu pomiędzy wyścigami. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się ekscytującą jazdą bez gorszych wyników. W dalszej części tej serii omówimy bardziej szczegółowo, jak najlepiej połączyć wyścigi i trening.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
