Lato to szczyt sezonu wyścigów kolarskich. Grand Tours dostarczają wiele inspiracji, a amatorzy i entuzjaści fitnessu chcą ciężej trenować, żeby dobrze wykorzystać gorące miesiące. Chociaż nikt raczej nie narzeka na wzrost temperatur po zimie, to jazda w upale jest nie lada wyzwaniem. Właściwe przygotowanie organizmu oraz zadbanie o nawodnienie i odpowiednie jedzenie są kluczowe dla jazdy przy ekstremalnej pogodzie. Poniżej zamieszczamy wskazówki, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo i komfort, a przy okazji pozwolą cieszyć się latem na dwóch kółkach.
Aklimatyzacja
Kiedy na zewnątrz świeci słońce, ludzie pragną wyjść z domu i pojeździć, ale pedałowanie w upale wymaga przygotowania. Jeśli nie dasz swojemu ciału możliwości przyzwyczajenia się do jazdy w wysokich temperaturach, możesz się łatwo przemęczyć, a brak aklimatyzacji zwiększa również ryzyko kontuzji. Aby tego uniknąć, możesz w dni treningu przyzwyczajać się do upałów, spędzając trochę czasu w saunie lub na zajęciach gorącej jogi. Pamiętaj, że godziny popołudniowe są zazwyczaj najgorętsze, więc najlepiej idź na rower albo wcześnie rano, albo pod wieczór.
Korzystaj mądrze ze słońca
Wszyscy jesteśmy świadomi ryzyka raka spowodowanego poparzeniem słonecznym, ale długa ekspozycja na słońce przyczynia się też do zmęczenia i przyspiesza metabolizm. Nawet jeśli to ostatnie brzmi atrakcyjnie, pamiętaj, że wiąże się ze zwiększeniem zapotrzebowania na płyny, a wtedy trudniej jest być odpowiednio nawodnionym przez cały czas. Nie wychodź bez ochrony, nawet jeśli jest pochmurnie, i obowiązkowo załóż czapkę pod kask, żeby osłonić głowę, oraz dobre okulary przeciwsłoneczne.
Odpowiednie ubranie
Korzystaj z dostępnych na rynku ubrań rowerowych. Podczas jazdy w upale warto mieć na sobie strój uszyty z lekkich materiałów odprowadzających wilgoć. Nie tylko poprawiają komfort podczas jazdy, ale również zapobiegają uciążliwemu gromadzeniu się potu. Lekka koszulka termoaktywna również pomaga odparowywać pot ze skóry. Ponadto, choć może wydawać się to sprzeczne z intuicją, noszenie rękawiczek, gdy panuje upał, pomaga zachować dobrą przyczepność do kierownicy. Wybierz takie bez palców – pomogą zachować bezpieczeństwo i nie będzie Ci w nich aż tak gorąco.
Zaplanuj trasę
Wybór odpowiedniej trasy wycieczki także wpływa na komfort jazdy w upale. Czy wiesz, że temperatura powietrza spada o około 0,6 stopnia Celsjusza na każde 100 metrów wysokości? Jeśli masz ustalone trasy, w które zawsze ruszasz, pomyśl, czy w gorący dzień nie zmienić kierunku. Powietrze przybrzeżne jest zwykle chłodniejsze niż to w środku lądu, więc jeśli masz wybór pomiędzy jazdą wzdłuż wybrzeża a doliną lub innym terenem śródlądowym, decyzja jest prosta.
Ustal realistyczne cele
Z gorącem nie wygrasz, więc bądź rozsądny i pamiętaj, że nie będziesz w stanie utrzymać tego samego tempa jazdy co w chłodniejsze dni. Jeśli musisz ścigać się w upalnych warunkach, skróć czas rozgrzewki mniej więcej o połowę i cofnij nieco RPE (współczynnik postrzeganego wysiłku).
Nawodnienie, nawodnienie i jeszcze raz nawodnienie
Właściwe nawodnienie organizmu nie następuje z dnia na dzień. Jeśli masz w planach jakiś wyścig lub dłuższą wycieczkę, systematycznie zwiększaj spożycie płynów. Oprócz tego jedz więcej bogatych w wodę owoców i warzyw, takich jak arbuz czy ogórek. Nie zapominaj, że sód również pomaga utrzymać nawodnienie, dlatego miej zawsze pod ręką napój elektrolitowy.
Regeneracja
Odpoczynek i regeneracja ważne są zawsze, ale gdy mamy do czynienia z ekstremalnymi upałami, są istotne podwójnie, więc włącz je do swojej rutyny po wyścigu. Uzupełnij zapasy energii zaraz po jeździe. Dobra przekąska powinna mieć stosunek węglowodanów do białka 4:1. Pij dużo płynów jeszcze przez kilka godzin po wyścigu, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Przyspieszy to proces regeneracji i pozwoli Ci poczuć gotowość do jazdy już następnego upalnego dnia.
