Udział w imprezie rowerowej może być doskonałym pretekstem do zmierzenia się ze sobą i przeniesienia wysiłku treningowego na wyższy poziom. Wyznaczanie i osiąganie celów to świetny sposób na motywowanie się, wzmacnianie swojego organizmu i budowanie zaufania do siebie jako rowerzysty, można też wykorzystać takie wydarzenie do przezwyciężenia strachu przed nieznanym. Sprawdź tylko, czy robisz wszystko, co konieczne, aby zadbać o siebie przed tym wielkim dniem i po nim. Oto kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać, byś mógł w pełni cieszyć się udziałem w zawodach oraz upewnił się, że masz naładowane akumulatory i jesteś gotowy na kolejne wyzwania.
Przed imprezą
Ustal realistyczny cel
Udział w wyścigu z celem odpowiednim do Twojego poziomu umiejętności pomoże Ci ocenić swoją wydajność w sposób, który będzie dla Ciebie optymalny. Prawdopodobnie będziesz jeździć z różnorodną grupą rowerzystów, którzy będą bardziej lub mniej doświadczenie od Ciebie. Pamiętaj, że Twoje postępy to rzecz względna, i znajdź sposób na to, żeby nie porównywać się z innymi. W dniach poprzedzających wyścig pomocne może być zwizualizowanie sobie, jak osiągasz swój cel. Na przykład spróbuj wyobrazić sobie pozytywne wyniki, które zapewnią Ci miejsce, które chcesz zająć, a także to, jak reagujesz na różne wyzwania, które staną na Twojej drodze podczas wyścigu.
Zrób checklistę
Zadbaj o to, żeby treningi i wysiłek, które wkładasz w przygotowania, nie zostały zaprzepaszczone przez coś, czemu można było łatwo zapobiec. Chociaż w dniu wyścigu będzie wiele rzeczy, które są poza Twoją kontrolą, są też takie, na które możesz się przygotować. Zrobienie checklisty to świetny sposób na upewnienie się, że niczego nie przeoczyłeś. Trzymaj ją pod ręką, a wcześniej sprawdź, czy zawiera wszystko, czego potrzebujesz, począwszy od roweru i sprzętu (pompka, zapasowa dętka i narzędzia), a skończywszy na odpowiedniej ilości wody i przekąsek. Dodanie do listy praktycznych elementów, takich jak licencja, karta uczestnika itp., również pomoże złagodzić stres i niepokój w dniu startu.
Bądź wcześniej
Może się to wydawać oczywiste, ale zdarza się, że źle oszacujemy czas lub zaskoczy nas korek, i wtedy niezwykle łatwo o spóźnienie. Przybycie wcześniej da Ci czas na relaks i zaaklimatyzowanie się. Nie musisz się też wtedy spieszyć z rejestracją, zmianą ubrania, rozgrzewką i innymi rytuałami wykonywanymi przed jazdą. W razie problemów technicznych nie wpadniesz w panikę dzięki świadomości, że masz na naprawę sprzętu trochę czasu.
Zaakceptuj to, jak się czujesz
Bez względu na to, ile trenujemy i przygotowujemy się do wyścigu, nigdy nie mamy całkowitej kontroli nad naszymi ciałami. Nieoczekiwane zdarzenia, odczucia, a nawet pogoda mogą sprawić, że poczujemy się inaczej z dnia na dzień (dochodzą do tego nerwy tuż przed startem, ale to akurat dotyczy każdego uczestnika). W związku z powyższym nie bądź dla siebie zbyt surowy, słuchaj swojego ciała i bądź gotów zaakceptować ilość energii, którą masz tego dnia. Skup się na przekształceniu stresu w adrenalinę i nie zapominaj, że jesteś tam przede wszystkim po to, aby się dobrze bawić.
Po zawodach
Ciesz się swoim osiągnięciem
Przede wszystkim pogratuluj sobie przekroczenia granic i wyjścia poza swoją strefę komfortu – niezależnie od wyników. Zaplanuj coś specjalnego, żeby uczcić zakończenie imprezy. To może być miła kolacja z przyjaciółmi i rodziną lub odprężenie się podczas masażu, który pomoże Ci odzyskać siły.
Zmień swój harmonogram treningów
Przejście do innego harmonogramu treningowego po wyścigu może być trudne, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry moment na wdrożenie ćwiczeń cross-treningowych, które pozwolą ciału odzyskać zdrowie, a jednocześnie są fizycznym wyzwaniem. Mogą to być wędrówki, joga, a nawet siłownia. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność, na którą nie zawsze masz czas. Zrelaksuj się na świeżym powietrzu z przyjaciółmi i ciesz się spędzaniem czasu na rowerze bez konieczności zwracania uwagi na statystyki lub wyniki.
Zaplanuj przerwy
Oprócz zmiany przyzwyczajeń treningowych znajdź czas na odpoczynek po to, żeby w pełni odzyskać umysłową i fizyczną koncentrację, która jest niezbędna do intensywnego treningu. Możesz chcieć wykorzystać adrenalinę i energię po wyścigu do intensyfikacji treningów, jednak ważne jest, aby pamiętać, że ciało i umysł potrzebują czasu na regenerację. Skumulowane zmęczenie jest niebezpieczne i wzmożony wysiłek może skończyć się kontuzjami, jeśli zbyt szybko wrócisz do treningu strukturalnego.
Zaplanuj następny krok
Podczas gdy dajesz swojemu ciału czas na regenerację, zacznij myśleć o tym, jaki będzie Twój następny wyścig i co chciałbyś osiągnąć. Proces planowania pomoże Ci utrzymać motywację i czuć się zaangażowanym w społeczność kolarską, nawet jeśli nie spędzasz zbyt wiele czasu na rowerze. Miej coś w zanadrzu, na co będziesz czekał, i ufaj w to, że wkrótce zrobisz kolejne postępy.
