Nowy związek, zbyt dużo pracy, przeprowadzka do nowego domu – powody rezygnacji z doskonale działającego do tej pory programu rowerowego są różne, ale powrót do treningów po przerwie jest zawsze trudny. Poniżej opisujemy najczęstsze błędy popełniane przez tych, którzy chcą zbyt szybko wrócić do formy.
Zbyt długie dystanse już na starcie
Możliwe, że wcześniej byłeś wytrawnym rowerzystą, ale jazda po długiej przerwie może skończyć się kontuzją, zwłaszcza obciążonych kolan. Im jesteś starszy, tym dłużej zajmie Ci powrót do formy. Jeśli zakładasz, że możesz wystartować z tego miejsca, w którym skończyłeś rok temu, to jest to myślenie życzeniowe. Bądź realistą i ostrożnie wracaj do formy. Lepiej jeździć krócej (do dwóch godzin), ale częściej, niż wybrać się na jedną lub dwie czterogodzinne przejażdżki w tygodniu.
Dążenie do poprzednich wyników
Ludzie często koncentrują się na tym, co było ich standardem w przeszłości, zapominając o tym, jak długi był okres bezczynności. Bądź realistą w kwestii swojej aktualnej kondycji, ale nie trać przy tym wiary w to, że już niebawem wrócisz do pełnej formy. Jeśli miałeś dobre wyniki w przeszłości, z pewnością wrócisz do nich po kilku tygodniach konsekwentnego treningu.
Stopniowe zwiększanie intensywności treningu
Niektórzy rowerzyści uważają, że powinni zrobić kilka tygodni treningu o niskiej intensywności przed zwiększeniem wysiłku fizycznego. Może to jednak prowadzić do spowolnienia całego procesu odzyskiwania sprawności. Specjaliści zalecają dodawanie do programu ćwiczeń krótkich interwałów treningu o wysokiej intensywności: na przykład do 10 sekund sprintu oddzielonych kilkoma minutami normalnego tempa jazdy. W ten sposób Twój organizm szybko wróci do formy.
Szybka zmiana pozycji rowerowej
Po kilku tygodniach czy miesiącach bez jazdy na rowerze wszystko wydaje się dziwne po powrocie do treningu. Boli Cię całe ciało, a rower wydaje się Twoim wrogiem: siodełko jest niedopasowane, trudno jest sięgać do kierownicy, a przecież wcześniej nie miałeś takich problemów. Twoje ciało jest chwilowo usztywnione, a jego elastyczność ograniczona. Rób krótsze przejażdżki i daj swojemu ciału szansę na adaptację. Jeśli mimo to nadal będziesz odczuwać dyskomfort, skontaktuj się ze specjalistą od montażu rowerów.
Jesz mniej, aby szybko schudnąć
Próba powrotu do formy po długiej przerwie często wiąże się z pragnieniem utraty wagi. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii nie jest jednak dobrym pomysłem, kiedy stale zwiększasz wydatkowanie energii. Wysiłek treningowy powinien być wspierany przez odpowiednią liczbę kalorii, a eksperci zalecają trzymanie się zwykłej diety. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj swoje odżywanie się z dietetykiem.
Niedocenianie warunków zewnętrznych
Po miesiącach jazdy na rowerze doświadczeni rowerzyści wiedzą, co należy mieć zawsze przy sobie podczas przejażdżki. Nigdy nie zapominają spakować kurtki przeciwdeszczowej na wypadek zmiany pogody. Zawsze też pamiętają o zapasowej dętce, pompce, przekąskach i pieniądzach, które mogą się okazać potrzebne w niespodziewanych okolicznościach. Brak tych rzeczy może się na Tobie zemścić w najmniej odpowiednim momencie.
