Czy słyszeliście kiedyś o zaleceniu, że należy codziennie robić 10 tysięcy kroków, aby utrzymać dobre zdrowie? Brzmi nieźle, ale co, jeśli ktoś woli rower? Która z metod dbania o kondycję jest bardziej skuteczna? Przyjrzyjmy się im z bliska.
Chodzenie zajmuje więcej czasu
Zrobienie 10 tysięcy kroków dla przeciętnej osoby równa się przebyciu 8 kilometrów. Biorąc pod uwagę średnie tempo marszu (5 km na godzinę), taka droga powinna zająć około godziny i 36 minut.
Jazda na rowerze spala więcej kalorii
Uśrednione tempo marszu wynoszące 5 km/h pozwala na spalenie średnio 232 kcal na godzinę. W sumie przez całą drogę wynoszącą 8 km lub 10 tysięcy kroków spalimy około 371 kcal. Jazda na rowerze z umiarkowaną prędkością 20 km/h pozwala na spalenie 563 kcal na godzinę. Ta różnica rośnie przy zwiększonej intensywności jazdy. Szybki marsz z prędkością 6,5 km/h spala na godzinę 352 kcal, zaś szybka jazda na rowerze z prędkością 30 km/h – 844 kcal.
Jazda na rowerze skuteczniej zapobiega otyłości
Naukowcy z Londynu zbadali związek między różnymi sposobami codziennego poruszania się a ryzykiem wystąpienia otyłości. Dane zebrane od 15 tysięcy osób wykazały, że zarówno chodzenie, jak i jazda na rowerze były lepsze niż korzystanie z samochodu bądź transportu publicznego. Chodzeniu przypisano zmniejszenie indeksu BMI i masy tłuszczowej, lecz w mniejszym stopniu niż jeździe na rowerze. Przeciętny uczestnik badania dojeżdżający do pracy na rowerze ważył średnio o 5 kg mniej niż osoby korzystające z samochodu.
Chodzenie nie wymaga sprzętu
Powyższe dane nie znaczą nic, jeśli nie zaczniemy się ruszać – a chodzenie ma tu pewną przewagę nad rowerem. Na spacer może wyjść każdy, praktycznie w każdych warunkach. Jazda na rowerze wymaga oczywiście roweru, najlepiej zadbanego, kasku i upatrzonej drogi na wyprawę.
copyright picture – Simon Wilkinson – simon@swpix.com
Czy rower jest lepszy?
Jeśli lubisz jeździć na rowerze – tak, oczywiście! Zaoszczędzisz czas, spalisz więcej kalorii i skuteczniej utrzymasz formę i figurę. A „wada” w postaci posiadania roweru i dbania o niego i tak na pewno nie jest minusem w Twoich oczach. Jeśli zaś mimo wszystko takie dwa kółka to nie Twoja bajka – chodzenie też jest w porządku… Aby tylko nie siedzieć bezczynnie!
