W Twoim życiu nie ma wielu wolnych chwil. Pomimo tego, że wiesz co należy robić by dbać o zdrowie i kondycję fizyczną, nigdy nie udaje Ci się znaleźć na to czasu. Sprawdź 4 poniższe sposoby, które pomogą Ci wprowadzić dobre nawyki do Twojego napiętego harmonogramu.
Pamiętaj dlaczego chcesz to zrobić
Zacznijmy od początku. Jeżeli wdrożenie zdrowego trybu życia ma zakończyć się powodzeniem w świecie wszystkich współczesnych pokus, musisz naprawdę uświadomić sobie dlaczego. Dlaczego chcesz jeść zdrowo i ćwiczyć więcej? Czy po to, by zmieścić się w mniejsze spodnie? Po to, by lepiej wyglądać? Czy chcesz czuć się ze sobą lepiej i nabrać pewności siebie? Czy może chcesz dobrze wyglądać, dobrze się czuć, mieć pewność siebie, by bardziej cieszyć się życiem i łatwiej spełniać swoje cele i marzenia?
Ustal priorytety
To normalne, że zbyt wiele spraw konkuruje o miano najwyższego priorytetu – to jednak może być stresujące i paraliżujące. Pomocne jest spisanie swoich priorytetów i podzielenie ich według stopnia ważności. Najważniejsze z nich powinny być spełnione całkowicie, druga kategoria jest ważna, lecz w przypadku trudności można z nich zrezygnować.Pozostałe są opcjonalne, dobrze je wypełnić przy sprzyjających okolicznościach. Może to wyglądać następująco:
- Bycie zdrowym, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, zarabianie na życie, wysypianie się
- Czas na hobby, postępy w pracy, osiąganie sportowych celów
- Wychodzenie na drinka, gry video, oglądanie seriali, udzielanie się w mediach społecznościowych
Zmieniaj tylko 15 minut na raz
Nagła decyzja o samodzielnym przygotowywaniu wszystkich posiłków lub zapisanie się na 4 godziny jogi tygodniowo może nie być najlepszym pomysłem jeżeli liczysz na trwałe zmiany. O wiele skuteczniejsze są drobne, stopniowo narastające zmiany. Spróbuj położyć się do łóżka 15 minut wcześniej niż zwykle. Oglądaj telewizję 15 minut krócej. Wprowadź codzienny, 15 minutowy zestaw ćwiczeń odchudzających. Każdego ranka przeznacz 15 minut na przygotowanie zdrowego śniadania. Zmiany tego rodzaju będą o wiele łatwiejsze do wdrożenia i kontynuowania.
Zapanuj nad swoim otoczeniem
Cała ta wiedza teoretyczna i początkowy entuzjazm są przydatne, ale nie zdadzą się na wiele jeżeli będziesz polegał tylko na sile woli by utrwalić zmiany w swoim życiu. Powinieneś dostosować swoje otoczenie w taki sposób, aby niełatwo było Ci ponieść porażkę. Oto kilka szybkich porad:
- Zorganizuj domową siłownię. Kup ciężarki, drążek do podciągania lub matę do jogi. Naucz się prawidłowych technik od dobrego instruktora i będziesz mógł codziennie ćwiczyć 5-10 minut w domu, nie tracąc czasu na podróż na siłownię i z powrotem.
- Nie przechowuj śmieciowego jedzenia w domu lub w pracy. Zamiast tego tu i tu umieść w widocznych miejscach świeże owoce i warzywa.
- Wprowadź przygotowanie posiłków i aktywność fizyczną do swojego kalendarza, tak jakby to były ważne rzeczy związane z pracą. Na przykład, Niedziela 19:00 dużo gotuję – tak, aby lodówka była wypełniona zdrowym jedzeniem przez cały tydzień.
