To, co zjesz przed treningiem, może pomóc poprawić twoją wydajność, zachować masę mięśniową, a nawet przyspieszyć powrót do formy. Jeśli śledzisz nasze artykuły dotyczące żywienia, wiesz już, jak odżywiać się przed wysiłkiem. Dziś podsumujmy główne zasady podejmowania właściwych decyzji żywieniowych.
Czasem najlepiej nie zjeść nic
Jeśli zależy ci na utracie masy ciała, najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie wartościowego posiłku składającego się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, dobrego białka i zdrowych tłuszczów mniej więcej 2-3 godziny przed wysiłkiem, by uniknąć wzrostu poziomu cukru. Cukier powoduje wyrzut insuliny, która utrudnia spalanie tłuszczu. Natomiast przed wyścigiem czy intensywnym treningiem spożycie węglowodanów o wysokim indeksie może zwiększyć wydajność,
ale w innych przypadkach jest niewskazane.
Unikaj tłuszczu i błonnika
Jeśli chcesz dostarczyć sobie energii około 60-90 minut przed treningiem, dostarcz organizmowi łatwostrawnego białka i węglowodanów o niskim indeksie w postaci np. jajek i owsianki. Unikaj natomiast wszelkich potraw bogatych w tłuszcz i błonnik. Choć sałatka z warzywami i oliwą jest zdrowa, spowolni proces trawienia, więc nie przyniesie korzyści przed wysiłkiem.
Skup się na trzech T (total; type; timing)
Gdy chcesz dostarczyć sobie energii, musisz przede wszystkim pomyśleć o trzech T ważnych w żywieniu sportowców. Total, czyli suma, oznacza rozmiar posiłku adekwatny do długości i intensywności treningu. Type, czyli typ (bądź rodzaj) opisuje właściwe składniki odżywcze. Timing, czyli czas, określa, kiedy posiłek należy zjeść, co innego należy zjeść 3 godziny przed wysiłkiem, a co innego 60 minut przed rozpoczęciem treningu. Podjęcie decyzji, co zjeść przed treningiem nie powinno już stanowić dla ciebie żadnego problemu.
