Z jedzeniem czy bez?
Najprostszy błąd można popełnić przyjmując suplementy na czczo. Niektóre witaminy, takie jak witamina C lub B9, są dość kwaśne i mogą powodować nudności, jeśli przyjmujesz je na pusty żołądek. Jeśli twoje suplementy zawierają dużo tych witamin, pamiętaj, aby zawsze przyjmować je podczas jedzenia. Z drugiej strony, niektóre witaminy, szczególnie te rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E i K lepiej wchłaniają się bez jedzenia. Żelazo jest najlepiej wchłaniane na pusty żołądek, ale równocześnie powoduje mdłości po przyjęciu go na czczo. Najlepiej przeczytać etykietę lub zapytać producenta, w jaki sposób należy go przyjmować.
https://www.instagram.com/p/Ba_PBQgn1DF/
Niektóre witaminy możesz przedawkować
Witaminy B i C są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie odkładają się w organizmie. Jeśli wystąpi ich nadmiar, po prostu wydalisz je z moczem. Ale witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są bardzo toksyczne w wysokich stężeniach. Jeśli zauważysz problemy z zasypianiem i koncentracją, lub jeśli po wprowadzeniu nowego suplementu poczujesz się bardziej rozdrażniony, jest to ostrzeżenie, że coś jest nie tak.
Kiedy wybierasz multiwitaminę, poświęć trochę czasu by sprawdzić, jaki procent zalecanej dziennej wartości witaminy A (lub beta-karotenu – jej prekursora), E, D i wapnia zawiera. Te składniki odżywcze są stosunkowo łatwe do uzyskania z pożywienia (i z przebywania na słońcu), przez co łatwo je przedawkować stosując źle dobrane suplementy.
Nie wchłaniasz niczego
Nie wszystkie środki są sobie równe. To producent decyduje o tym jakie substancje pomocnicze, w tym wiążące, wypełniające czy nawet rodzaj osłonki, zostaną użyte przy produkcji suplementu. A każda z nich ma znaczący wpływ na jego działanie. Nawet jeśli substancje te ułatwiają produkcję i pozwalają na ich dłuższy okres przydatności, mogą spowolnić rozpuszczanie tabletki w żołądku, a minerały i witaminy będą trudniejsze do wchłonięcia.
Przeczytaj uważnie skład zanim wybierzesz suplement, bądź wybredny i stawiaj na jakość! W przeciwnym razie może okazać się, że Twoje pieniądze idą kompletnie na marne.
