Może i są jakieś korzyści płynące z picia alkoholu, ale…
Umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z mniejszym ryzykiem cukrzycy, kamicy żółciowej i chorób serca. Przeprowadzone zostały nawet badania, które sugerują, że osoby pijące żyją dłużej niż te, które nie piją. Większość badań nad alkoholem składa się jednak z dużych analiz epidemiologicznych, które wykazują jedynie korelację, a nie związek przyczynowy. Innymi słowy – ludzie, którzy piją umiarkowanie, mogą również robić inne rzeczy, dzięki którym zachowują lepszy stan zdrowia. Mogą mieć osobowość mniej narażoną na stres, prowadzić zdrowszy styl życia lub mieć dobre więzi społeczne i wsparcie. Nie możemy być pewni, jak dużą rolę odgrywa w tym samo spożywanie alkoholu.
Być może pijesz więcej niż umiarkowanie
Nawet jeśli źródłem wszystkich wszystkich korzyści jest alkohol, mówimy tu o małych i umiarkowanych ilościach. Umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako 1 standardowy drink dziennie w przypadku kobiet i do 2 drinków dziennie w przypadku mężczyzn. Z czego składa się standardowy drink?
- 355 ml piwa (o zawartości alkoholu 5%)
- 150 ml wina (o zawartości alkoholu 12,5%)
- 45 ml wódki (o zawartości alkoholu 40%)
Jeśli pijesz jednego lub dwa drinki kilka razy w tygodniu oraz następne w piątek lub sobotę, możesz już prawdopodobnie uznany za umiarkowanego alkoholika. Badania pokazują również, że ludzie często zaniżają szacunkowe ilości spożywanego przez siebie alkoholu. Może to być poważny problem, ponieważ ryzyko związane z piciem dużych ilości jest dość znaczne, nie wspominając już o niebezpiecznych wyczynach dokonywanych pod wpływem alkoholu.
Czeski kolarz Roman Kreuziger wypija szklankę piwa po wygraniu 48. edycji Amstel Gold Race w Valkenburg w Holandii, 14 kwietnia 2013 r.
Czy warto zaprzestać picia alkoholu?
Oczywiste jest, że istnieją zagrożenia związane ze spożywaniem zbyt dużych ilości alkoholu, ale nawet te umiarkowane mogą powodować zaburzenia snu i zwiększenie masy ciała lub utknięcie w martwym punkcie odchudzania. Lepiej więc myśleć o piciu alkoholu jak o kompromisie, czyli czymś, co prawdopodobnie może być korzystne, gdy jesteś zdrowy, ale niekoniecznie jest dobre, gdy chcesz coś osiągnąć w sporcie albo masz problemy ze snem lub wagą.
Nie odstawiaj alkoholu, jeśli
- alkohol sprawia Ci przyjemność. Jeśli naprawdę lubisz smak wina, piwa lub mocnego trunku.
- odpręża Cię. Podobnie jak dobry posiłek, ulubiony drink powinien pomóc Ci się zrelaksować i cieszyć chwilą.
- wspomaga Twoją kreatywność. Wykazano, że lekki rausz pomaga lepiej rozwiązywać problemy i pobudza nieszablonowe myślenie.
- pozwala Ci nawiązywać relacje z ludźmi. Nawiązywanie nowych znajomości może przyczynić się do utrzymania dobrego stanu zdrowia i długowieczności, a przy odrobinie alkoholu w krwiobiegu jest ono znacznie łatwiejsze.
Unikaj alkoholu, jeśli
- jesteś pod wpływem stresu. Samoleczenie alkoholem nie jest rozwiązaniem i może prowadzić do uzależnień.
- jest to Twój nawyk. Niektóre nawyki są dobre, ale ten do nich z pewnością nie należy.
- robisz to dla innych. Ludzie, którzy zmuszają Cię do picia, gdy nie masz na to ochoty, prawdopodobnie nie kierują się Twoim dobrem.
- myślisz, że alkohol jest wskazany dla zdrowia.
Podsumowując: lepiej zapomnieć o potencjalnych korzyściach zdrowotnych płynących ze spożywania alkoholu. Istnieje wiele efektywniejszych sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, jak choćby prawidłowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i niepalenie. Rozważ wszystkie argumenty za i przeciw piciu alkoholu i pomyśl o swoich celach, a następnie zdecyduj, czy warto.
