Co woda ma wspólnego z osiąganymi wynikami? Okazuje się, że sporo! Ciało człowieka w ok. 60% składa się z wody. Dlatego jesteśmy zmuszeni jej do picia w określonych ilościach. Chociaż nie ma wielu badań naukowych stwierdzających, ile to „wystarczająco”, jest oczywiste, że utrzymywanie nawodnienia organizmu jest kluczowe, jeśli się chce osiągać dobre wyniki. Odpowiednie nawodnienie pozwala osiągnąć szczytową formę, pomaga uniknąć osłabienia psychicznego i przedwczesnego uczucia przemęczenia, a także jest cennym sprzymierzeńcem w zrzucaniu zbędnych kilogramów.
Woda może pomóc ci maksymalnie zwiększyć sprawność fizyczną
Utrata wody może znacząco pogorszyć osiągane wyniki. Jest to szczególnie ważne w czasie letnich miesięcy, podczas intensywnych wspinaczek lub jakichkolwiek innych aktywności, przy których sporo się pocisz. Odwodnienie może wpływać negatywnie, nawet jeśli stracisz jedynie 2% zawartości wody w organizmie. Nie jest rzadkością, że w wyścigu długodystansowym sportowcy tracą 6–10% masy wody wraz z potem. Może to prowadzić do niewystarczającej kontroli temperatury ciała, obniżonej motywacji, większego zmęczenia i psychicznego osłabienia. Wykazano, że optymalne nawodnienie zapobiega tym dolegliwościom, a nawet może obniżyć stres oksydacyjny występujący podczas wykonywania bardzo intensywnych ćwiczeń. Aby osiągać najlepsze wyniki, musisz być dobrze nawodniony.
https://www.instagram.com/p/BFxgWPMJVVR/
Nawodnienie znacząco wpływa na twoją energię i czynności mózgu
Na mózg człowieka silnie wpływa nawodnienie. Nawet nieznaczne odwodnienie na poziomie 1–3% masy ciała może niekorzystnie działać na wiele aspektów czynności mózgu. Badania wykazały, że ten typ utraty płynów powoduje złe samopoczucie, obniżoną koncentrację, częstsze bóle głowy, problemy z pamięcią operacyjną oraz zwiększone uczucie niepokoju i zmęczenia. Zawsze, gdy intensywnie ćwiczysz lub po prostu bardzo się pocisz w ciągu dnia, jesteś bardziej narażony na te objawy. Zanim zaczniesz szukać innych potencjalnych przyczyn, wypij szklankę wody.
Picie większej ilości wody pomaga utrzymać wagę sportowca
Może się to wydawać mało prawdopodobne, ale picie wody rzeczywiście pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Może zwiększyć uczucie sytości oraz tempo przemiany materii. Badania wykazały, że picie 2 litrów wody każdego dnia może zwiększyć całkowitą ilość energii wydatkowanej do 96 kcal. Dla maksymalnego efektu musisz nie tylko wystarczająco dużo pić, ale też odpowiednio rozłożyć spożycie płynów w czasie. Najlepiej pić wodę pół godziny przed posiłkiem, w ten sposób nie zakłóca ona procesu trawienia, a ty czujesz się bardziej pełny, więc zjesz trochę mniej. Picie zimnej wody również może być korzystne, ponieważ wtedy organizm musi zużyć dodatkową ilość energii, aby ogrzać płyn do temperatury ciała.
(źródło zdjęć: welovecycling.com)
