A co sprawia, że dotrzymujemy postanowień?
Będę regularnie ćwiczyć. Będę spędzać więcej czasu z rodziną. Czy tego typu postanowienia brzmią realistycznie? No cóż – zdecydowanie nie. Wyznaczając sobie cele lub postanowienia noworoczne, należy postępować mądrze i pamiętać, by i one były SMART:
- Skonkretyzowane – musisz być w stanie precyzyjnie opisać, do czego dążysz oraz kiedy i gdzie to osiągniesz.
- Mierzalne – musisz określić mierzalne kryteria pozwalające na stwierdzenie, czy twoje starania zakończyły się powodzeniem.
- Atrakcyjne – musisz znać konkretny powód bądź korzyść lub nagrodę, jaką zagwarantuje ci osiągnięcie celu.
- Realistyczne – musisz być w stanie osiągnąć wyznaczony cel, używając do tego dostępnych zasobów.
- Terminowe – należy wyznaczyć konkretny termin realizacji lub daty osiągania kolejnych etapów.
Każdej nocy prześpię co najmniej 8 godzin
Mimo że zdajemy sobie dobrze sprawę z tego, jak sen wpływa na niemal wszystkie aspekty zdrowia, sprawności i samopoczucia, świadomość ta sama w sobie nie jest wystarczająco skuteczna. Sugeruję zatem dodać sobie motywacji, wyznaczając drobne nagrody lub przyjemności należne za każde kolejne 10 dni realizacji celu. Aby utrwalić to postanowienie, pamiętaj, by skonkretyzować godziny spoczynku, bowiem bardzo łatwo przekonać samego siebie, że jeszcze nie jest się zmęczonym.
Dwa razy w tygodniu będę się poddawać 30-minutowym zabiegom regeneracyjnym
Regeneracja to słabość niemal każdego rowerzysty, bowiem nie polega ona tylko na rozciąganiu. Przy każdej okazji należy korzystać z kilku metod regeneracji, takich jak pianka do rolowania, okładanie lodem, sauna czy ćwiczenia poprawiające ruchomość. Kluczem do osiągnięcia tego celu jest konsekwencja. Regenerację można prowadzić, oglądając film, można z niej uczynić zajęcie towarzyskie lub rodzinne, ale nie wolno ci odpuścić choćby jednej sesji, bo zaprzepaścisz zakładane korzyści albo stracisz nagrodę.
Co najmniej raz w tygodniu będę robić zakupy na targu ze zdrową żywnością
Zobowiązanie się do wykonywania co najmniej jednych dużych zakupów tygodniowo na targu ze zdrową żywnością może stanowić dużą zmianę w twoim życiu. Jeżeli uda ci się wypełnić domową lodówkę lokalnymi, sezonowymi, organicznymi i niemodyfikowanymi produktami, będziesz z natury rzeczy jadać zdrowsze posiłki i gotować dla siebie częściej. Twoją nagrodą stanie się zdrowsze ciało i dobre samopoczucie wynikające ze wspierania lokalnych hodowców, którzy traktują zwierzęta znacznie lepiej, niż dzieje się to na wielkich fermach.
Co poniedziałek będę dojeżdżać do pracy na rowerze
Najskuteczniejszą metodą poprawiania swoich umiejętności kolarskich jest po prostu jazda na rowerze. A najłatwiej osiągnąć ten cel, łącząc jazdę na rowerze z czynnością, którą tak czy inaczej regularnie wykonujesz. Możesz wytypować jeden dzień na dojeżdżanie do pracy rowerem, lecz równie dobrze mogą to być wszystkie dni tygodnia. Kto wie, może z czasem dojdziesz do wniosku, że to po prostu najlepszy środek transportu.
