Dobrze zaplanowane sesje treningowe mogą mieć pozytywny wpływ na proces adaptacji tłuszczów. Dzięki zoptymalizowanemu stylowi życia i dostosowanej diecie, możesz zacząć wprowadzać przejażdżki, które przetestują i poprawią twoją umiejętność spalania tłuszczu. Spójrzmy na to, jak wyglądają sesje treningowe i jak dostarczać do nich energii.
Wykorzystaj swoje zapasy glikogenu do końca
Badanie dziennika Journal of Applied Physiology wskazało, że osoby, które ćwiczą dwa razy dziennie i nie jedzą nic na dwie godziny po pierwszej sesji (tym samym wykorzystując całe zapasy węglowodanów), są w stanie lepiej spalać tłuszcz, bez wpływu na wyniki, w porównaniu z osobami, które trenowały tylko raz dziennie i spożywały węglowodany po sesji. Inne badanie poddało uczestników treningowi o wysokiej częstotliwości, na przykład jeździe na rowerze, pozbawiając ich węglowodanów. Grupa ta wskazała lepsze spalanie węglowodanów i zwiększenie ilości enzymów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów, znów, bez wpływu na wyniki.
Jak więc uzyskać stan wyczerpania zapasów glikogenu? Jedną z opcji jest trenowanie dwa razy dziennie, bez posilania się po pierwszej sesji. Drugą opcją jest wykonanie długiej porannej sesji treningowej na pusty żołądek.
https://www.instagram.com/p/BMa7VFJBXEy/
Przestań używać cukru jako paliwa dla ćwiczeń wytrzymałościowych
Zwykle usłyszysz poradę, by na 15 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej przyjąć żel energetyczny, a następnie przyjmować jeden co 45 minut. W wyniku tego pierwszy z nich podnosi poziom insuliny na 15 minut przed ćwiczeniami, co wyłącza spalanie tłuszczów i prowadzi do zależności od spalania glukozy przez cały czas trwania ćwiczeń. To zupełna przeciwność tego, co chcielibyśmy osiągnąć, aby poprawić adaptację tłuszczów. Jest czas i miejsce na posilanie się podczas ćwiczeń. Jest to najważniejszy aspekt wyścigów kolarskich. Nawet członkowie teamu Sky pracują nad swoją adaptacją tłuszczów poza sezonem, aby byli w stanie używać zarówno nagromadzonego w organizmie tłuszczu, jak i tłuszczu zewnętrznego jako źródła energii podczas wyścigu.
https://www.instagram.com/p/BL_U4KmBKce/
Na początku swojej podróży po adaptacji tłuszczu należy pamiętać, że ćwiczenia w stanie wyczerpania glikogenu mogą sprawić, że organizm zacznie katabolizować beztłuszczową tkankę mięśniową, aby wyprodukować glukozę. Jeśli chcesz ćwiczyć bezpiecznie, musisz zacząć przyjmować aminokwasy w trakcie wysiłku.
Skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś sukces?
Jako atleta adaptujący tłuszcz, nie będziesz potrzebował dodatkowych węglowodanów podczas prowadzenia ćwiczeń wytrzymałościowych. Żyjąc życiem polegającym na adaptacji tłuszczów i ćwicząc w stanie wyczerpania glikogenu, nauczysz się prowadzić średniej intensywności aktywność na samej wodzie. Niemożliwe jest odłożenie jedno- lub dwugodzinnej ilości energii w postaci glikogenu. Natomiast będziesz w stanie bezpiecznie działać przez 6 godzin wyłącznie na rezerwach tłuszczu. To wtedy poczujesz, że spalasz tłuszcz.
(źródło zdjęć: welovecycling.com)
