Bevar kroppens væskenivå for optimale prestasjoner
Målet med inntak av væske under fysisk aktivitet, er å forhindre dehydrering og for å tilføre nødvendige mineraler og salter til kroppen. Dehydrering kan være skadelig og oppstår hvis du brått mister 2 % av kropps væskeinnhold. I et langt løp eller en lang treningsøkt er det ikke unormalt for utøvere å miste opp til 6-10 % av væskeinnholdet via svette. Det vil føre til dårligere prestasjoner, som følge av fysisk og mentale tretthet.
Et tilpasset inntak av væske har vist seg å være helt avgjørende for å prestere optimalt. Væsken som inntaes i aktiviteter på mere end 2 timer, burde inneholder karbohydrater og natrium.
Opskrift: hjemmelaget sportsdrikk
Ingredienser
Tropisk
- • 2 ½ glass vann
• 1 glass kokosvann
• ¼ glass kokossukker (eller ditt foretrukne søtningsmiddel)
• ¼ tsk. salt
Honning
- 3 ½ glass vann
¼ glass ananasjuice
• 2 spsk. kokossukker (eller ditt foretrukne søtningsmiddel)
• 1 spsk. honning
• ¼ tsk. salt - Slik gjør du
- Hell alle ingrediensene i en blender eller shaker.
- Bland godt, og hell drikken i et glass eller direkte i drikkeflasken.
