Om je vermogen-gewichtsverhouding door middel van training te verbeteren, moet je je vermogensoutput verhogen en tegelijkertijd je gewicht constant houden of verlagen. In het volgende artikel zullen we ons richten op gewichtsbeheersing. Laten we dus eens kijken naar hoe je aan kracht kunt winnen zonder zwaarder te worden.
Beginnende fietsers
Als je een beginner bent, is het makkelijk – gewoon meer fietsen. Je vermogen-gewichtsverhouding zal steeds beter worden ongeacht de fietstraining die je kiest, zolang je de totale lichaamsbelasting maar geleidelijk blijft opvoeren. Naarmate je meer tijd op de fiets doorbrengt, zal je aerobe stofwisseling beter worden, wat betekent dat je gedurende langere tijd meer kracht kunt leveren. En het wordt nog beter. Deze geleidelijke toename van fysieke activiteit kan je zelfs helpen om wat overtollig lichaamsvet te verliezen, waardoor je vermogen-gewichtsverhouding verder verbetert.
Ervaren fietsers
Voor de meer ervaren fietsers ligt het iets gecompliceerder. De kans is groot dat je als doorgewinterde veteraan al veel op de fiets zit. Nog meer uren op de fiets maken zal niet veel winst opleveren en je kunt zelfs overtraind raken of in een burn-out terechtkomen. Zelfs vet verliezen kan link zijn omdat je waarschijnlijk al afgetraind bent en fouten in de voeding kunnen leiden tot spierafbraak, wat dan weer zou resulteren in krachtverlies. De beste optie is om meer trainingssessies op te nemen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van het vermogen. Dat betekent verschillende intervallen, klimherhalingen en lactaatdrempeltrainingen. Je kunt een paar voorbeelden van deze trainingen bekijken in onze serie Stel je eigen trainingsschema samen.
Krachttraining
Een training die iedereen zal helpen, van beginners tot de meest ervaren fietsers, is krachttraining. Studies tonen aan dat weerstandstraining de efficiëntie van de spieren verbetert en het verlies van spierkracht tijdens periodes van hoogvolume-trainingen en zelfs tijdens periodes van gewichtsverlies beperkt. Train regelmatig de belangrijkste spieren: quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Doe dat een of twee keer per week om vooruitgang te zien. Bekijk ons vorige artikel voor enkele effectieve work-outs.
Wat dacht je van een lichtere fiets?
De meest populaire manier onder fietsliefhebbers om de vermogen-gewichtsverhouding te verbeteren, is de aanschaf van een nieuwe, lichtere fiets. En dat werkt. Het gewicht van je fiets moet je bij je lichaamsgewicht optellen om de echte vermogen-gewichtsverhouding te krijgen. Bovendien kent elke ervaren fietser dat gevoel van snelheid en kracht dat je ervaart als je op een nieuwe fiets zit. Houd er wel rekening mee dat de UCI een limiet van 6,8 kg hanteert en dat de vermogen-gewichtsverhouding bij de profs wordt berekend zonder het gewicht van de fiets, omdat iedereen een ultralichte fiets heeft. We hopen dat je zo dicht mogelijk bij die limiet komt als je beurs het toelaat!
