Kies je fietstrainer
Het belangrijkste onderdeel, behalve je fiets, is de fietstrainer. Het aanbod hiervan is groot. Als je er nog geen hebt, vind je hier een beknopt overzicht van de mogelijkheden. Je kunt op basis van je budget beslissen of een eenvoudige turbotrainer voldoende is of dat je liever gaat voor een rollentrainer of een hightech smart bike.
Turbotrainers
Turbotrainers zijn waarschijnlijk het meest verkochte type fietstrainer. De goedkoopste kost nog geen 100 euro. Je bevestigt je fiets met de achteras aan de turbotrainer en begint te trappen. Hoe meer geld je eraan uitgeeft, hoe realistischer de ervaring is. In het middensegment vind je turbotrainers met directe aandrijving. Deze hebben vaak een cassette aan een interne behuizing. Je moet dan het achterwiel verwijderen en de ketting over de cassette leggen. Deze turbotrainers zijn meestal veel stiller en kunnen een grotere verscheidenheid aan ritten simuleren. Mag het wat meer kosten, ga dan voor een smart trainer. Deze kunnen automatisch de weerstand verhogen en verlagen, waardoor ze geschikt zijn voor virtuele fiets- en trainingsapps, zoals bijvoorbeeld Zwift, Rouvy en Sufferfest.
Rollentrainers
Rollentrainers hebben vrij draaiende rollen, waarop de fiets wordt geplaatst. Wanneer je begint te trappen, beginnen de rollen te draaien waardoor het net lijkt alsof je over de weg fietst. Ze zijn over het algemeen goedkoper dan turbotrainers. Ze zijn makkelijker op te bergen en te vervoeren en geven doorgaans ook een realistischer fietsgevoel. Het probleem is dat ze niet erg vriendelijk voor beginners zijn en dat je ze niet kunt koppelen met die populaire virtuele trainingsplatforms.
Smart bikes
Wil je jezelf echt verwennen, dan kun je een hightech smart bike kopen. Deze zijn uitsluitend bedoeld voor indoor fietstrainingen. Behalve dat ze over dezelfde mogelijkheden als elke andere fietstrainer beschikken, bieden ze ook de mogelijkheid om je vermogen, pedaalslag, cadans en hartslag bij te houden. Wattbike is zo’n voorbeeld, maar ook andere merken als Stages, Wahoo, en SRM bieden smart bikes aan.
Accessoires
Als je een goede plek hebt gevonden voor je fietstrainer, zorg er dan voor dat je je zadel goed afstelt voordat je begint. Een goede zadelafstelling is binnen belangrijker dan buiten, omdat je binnenshuis minder dynamisch bent. Bekijk ons artikel over het afstellen van het zadel voor een paar goede tips. Laten we nu de andere spullen eens doornemen die je nodig hebt.
Een ventilator – Het zou leuk zijn als iemand je thuis aanmoedigt tijdens het fietsen, maar een ventilator is veel belangrijker. Van indoor trainen krijg je het flink warm. Goede ventilatie is dus een vereiste. Ervaren binnenfietsers kiezen voor meerdere ventilatoren om de lichaams- en omgevingstemperatuur op een comfortabel niveau te houden.
Een vloermat – Het beschermt je vloer tegen de zoute zweetdruppels en dempt wellicht het geluid iets, wat wel zo fijn is voor de buren.
Een handdoek – Het klinkt misschien wat overdreven, maar zonder de koele wind buiten, zou je wel eens veel kunnen gaan zweten en het zou natuurlijk zonde zijn als die zoute druppels op je fiets terechtkomen. Als je veel zweet, dan kun je ervoor kiezen, een hoofdband of polsbandjes om te doen.
Een standaard – Je hebt iets nodig om je scherm, handdoek, snack of ventilator op te plaatsen. Zet hem dicht bij de fiets, zodat je tijdens de training niet van je fiets af hoeft te stappen.
Een waterfles – Drink uit een bidon als je op de fiets zit. Zo oefen je het pakken en plaatsen van de bidon uit en in de houder. Bovendien geeft het je het gevoel dat je buiten aan het fietsen bent.
Fietskleding – Misschien denk je “Ik train thuis, dus het maakt niet uit wat ik aantrek”. Maar op een stationaire fiets krijg je snel last van schuurplekken. Het is dus belangrijk dat je fietskleding draagt. Bovendien draagt het aantrekken van je fietskleding bij aan de juiste mindset.
Tot slot: inspiratie en entertainment
Het laatste stukje van de puzzel is iets wat je training leuker maakt en betekenis geeft. Voor sommigen is een poster van hun favoriete renner of aankomende wedstrijd aan de muur voldoende. Anderen luisteren liever naar muziek of een podcast of kijken zelfs naar een Netflix-serie tijdens het fietsen. Onlangs is er iets nieuws gekomen voor de indoorfietsers: virtuele training. Je kunt met anderen communiceren terwijl je thuis aan het trainen bent, het voegt een wedstrijdelement toe aan je training en je kunt routes fietsen waar je anders nooit zou komen. In het volgende artikel in de serie zullen we aandacht besteden aan de populairste virtuele trainingsplatforms.
