Praat jezelf er doorheen
Zorg voor een ‘mentale routekaart’ voordat je aan je ride begint. Hoe goed je je ook voelt als je buiten op de fiets zit, angst kan uit het niets de kop opsteken. Als dat gebeurt, is het moeilijk om de gedachten positief te houden. Je doet er verstandig aan om een strategie achter de hand te hebben, voordat de boel escaleert. Vraag jezelf af: waarom ben je eigenlijk op de fiets gestapt? En hoe goed voelde je jezelf wel niet toen je de laatste keer die heuvel opvloog? Als je aan een nieuw, onbekend avontuur begint is het goed om eerst een korte adempauze te nemen.
https://www.instagram.com/p/BnogKhNHe6K/?taken-by=wlcmagazine
Maak een plan van aanpak
Als je je voorbereidt op een uitdagende rit, houd je dan aan het SMART-principe: specific, measurable, agreed, realistic, en time-phased. Op deze manier zorg je ervoor dat je geplande doelen realistisch en motiverend zijn. Aan de andere kant: onze lichamen zijn geen robots. Soms gaat het allemaal net op een iets andere manier dan van tevoren gedacht. Bepaal hoe je handelt als bijvoorbeeld het kaarsje langzaamaan uitgaat of als je plotseling valt. Laat je de groep op zo’n moment rijden en keer je om, ga je juist in de achtervolging of volbreng je de rit in je eentje? Door van tevoren scenario’s uit te tekenen, voel je je onderweg meer op je gemak. Het komt je op stress en frustraties te staan als je in het heetst van de strijd een lastige beslissing moet maken.
Gebruik je energie verstandig
Rustig blijven ademen is de manier om relaxed te blijven en om je hartslag onder controle te houden. Het is helemaal niet vreemd als je aan het begin van je fietsuitdaging wat kriebels in je buik voelt. Op zulke momenten is het wel zaak dat je je adrenaline de baas blijft en je geest sterk genoeg is. Als je het moeilijk vindt om te bepalen of je wel relaxed genoeg bent, probeer dan je spieren aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Dat geeft je het gevoel dat je de regie over je lichaam voert.
https://www.instagram.com/p/BnBX7UjggRz/?taken-by=wlcmagazine
Het opstellen van een pacingstrategie, die aangeeft hoe je je rit indeelt, ligt voor de hand. Het is echter heel gemakkelijk om die op het moment suprême te vergeten. Bedenk van tevoren wel hoeveel heuvels je onderweg tegenkomt, maar raak niet verstrikt in gedachten hoe je deze hellingen moet overwinnen. Knip de rit op in stukken en denk aan de vereiste inspanning en tegelijkertijd aan de benodigde hersteltijd. Je zult je energie efficiënter benutten als je je bewust bent van wat je te wachten staat.
Geef je lichaam wat het nodig heeft
Besef dat eten, drinken en rust dé manieren zijn waarop je je lichaam van energie voorziet. Wat je eet en drinkt voorafgaand aan en tijdens een rit, heeft invloed op je prestatie. Wees je dus bewust van je voedingskeuzes. Een beetje gedehydrateerd zijn, kan het verschil bepalen tussen jezelf naar de heuveltop moeten sleuren en genieten van de weg omhoog. Als het lichaam hongerig of dorstig is, raakt het in paniek. Als je een licht gevoel in je hoofd krijgt, pak dan de rust die nodig is. Je kunt niet door de dehydratatie heen trappen. Doe je dat wel, dan negeer je signalen en breng je het lichaam onnodige schade toe.
Zet de dingen in het juiste perspectief
Vergeet niet dat iedereen in de wielersport bepaalde angsten heeft en dat zowel fysieke als mentale training nodig is om progressie te boeken. Zorg ervoor dat je lichaam goed is gevoed, focus op de ademhaling en vertrouw erop dat je met enkele slimme strategieën net wat verder kan komen.
