Binnen trainen is heel anders
Door al deze veranderingen en wedstrijden die werden uitgesteld of geannuleerd, waren we genoodzaakt om de trainingsschema’s van de renners onder het licht te houden en aan te passen, zodat ze klaar zijn voor de nieuwe start van het seizoen. Dit was voor elke renner anders, afhankelijk van in welk land ze zich bevonden. Sommigen hadden te maken met strikte lockdowns en konden alleen binnenshuis trainen op hun hometrainers. Anderen, die in Duitsland en Nederland woonden, mochten buitenshuis trainen, maar wel in hun eentje of met slechts één trainingsmaatje.
Voor de meeste renners betekende de lockdown een terugkeer naar de basisduurtraining. Normaliter betekent dit trainingsritten van 5 uur. “Om dat binnen te doen op een hometrainer is erg lastig. Je kunt niet af en toe de pedalen stil houden om je benen even rust te geven. En ook de mentale belasting is veel hoger als je op één plaats moet zitten en naar een scherm of uit het raam moet kijken,” aldus Luke Roberts. Sommige renners trainden thuis nog 4 uur per dag, maar wel in 2 blokken van 2 uur.
Hometrainers en virtuele platforms zijn een must
Team Sunweb maakt gebruik van de volledig interactieve hometrainer Drivo II, het paradepaardje van Elite. De hometrainer kan de weerstand automatisch regelen op basis van de gekozen route, wat een zeer realistisch gevoel geeft.
“Bijna al onze renners maken gebruik van een digitaal platform om wat spanning toe te voegen aan hun thuistraining. Ze vinden het heel leuk om FulGaz te gebruiken. Op dit moment zijn we niet in de fase waarin we fietsen met hoge intensiteit aanmoedigen. Renners zijn nu bezig met het maken van basiskilometers. Dan is het leuk als je dat kunt doen met de reallife-videobeelden van FulGaz”, zegt Luke Roberts.
Profs moeten hun eigen trainingsplekje hebben
Renners die al enige ervaring hebben met indoor trainen kunnen enkele goede tips geven over hoe je je trainingsplek het beste kun inrichten.
“Zorg dat je een ventilator klaarzet en dat je de hometrainer naast een raam of op het balkon zet. Zorg dat je voldoende drinken en een handdoek binnen handbereik hebt. Zorg ook dat je de stuurpen en het stuur met iets afdekt, om te voorkomen dat er zoute zweetdruppels op de fiets terechtkomen”, aldus Luke Roberts.
Voor ploegleiders is er niet veel verschil
Voor de ploegleiders van het team is er niet veel veranderd. Renners sturen nog steeds bestanden op met de gegevens van hun training, waaruit de wattages en de geleverde arbeid kan worden afgeleid. Wat dat betreft is er niets veranderd. De ploegleiders nemen deze gegevens sowieso elke dag door, ongeacht of de training binnen of buiten plaatsvond.
De profs moeten ook hun voedingspatroon veranderen
Renners die binnen minder of anders trainen dan buiten, moeten ook rekening houden met hun voeding. Hierbij krijgen ze ondersteuning vanuit de ploeg.
“Al onze renners hebben regelmatig telefonisch contact met een voedingsdeskundige. Met elke renner wordt besproken wat voor hun specifieke situatie het beste is. En vervolgens wordt het voedingsschema aangepast”, aldus Luke Roberts.
De voedingsdeskundige van de ploeg maakt gebruik van een app waarin de renners hun voedselinname gedurende de hele dag noteren. De voedingsdeskundige kan dan voor elke renner een profiel aanmaken op basis van zijn behoeften. Ook heeft hij regelmatig contact met de renners om te bespreken waar er verbeteringen kunnen worden aangebracht.
