Week 3 – sneller rijden
Het doel voor deze week is om trainingen op een wat hogere intensiteit in te voegen. Dinsdag is er de inmiddels gebruikelijke training van 45 minuten op gesprekstempo (TP). De training van 60 minuten op donderdag bevat ergens middenin een deel van 20 minuten in een gematigd tempo (MP). De rit in het weekend gaat weer in gesprekstempo, maar duurt wel 90 minuten. Je trekt ook een dag uit voor crosstraining.
Crosstraining
Crosstraining leent zich perfect voor fietsers, omdat het helpt blessures te voorkomen en het de sport afwisselend en dus interessant houdt. Afhankelijk van de sport die je doet, kan het uitstekend zijn voor het uithoudingsvermogen, de kracht en de balans. Bovendien is het een goede manier om je lichaam tijd voor herstel te geven, terwijl je toch steeds actief bent. Gebruik vanaf deze week een van je rustdagen om een korte en lichte crosstraining uit te voeren. Kies bijvoorbeeld voor zwemmen, krachttraining, hardlopen of een andere sport naar voorkeur.
Neem de juiste snack
Met ritten van meer dan 60 minuten wordt het belang van voeding groter. Als je weet dat je meer dan 60 minuten in het zadel zult zitten, is het verstandig om elke 20-30 minuten een snack te eten. Dat houdt je energieniveau op peil. Deze gewoonte komt goed van pas bij zwaardere en langere trainingen en op wedstrijddagen.
Je kunt van huis met een stuk fruit (zoals een banaan), belegde broodjes met jam of een energiereep. Als je er zeker van wilt zijn dat je reep uit de juiste ingrediënten bestaat, bekijk dan ons recept in onderstaande video. Hoe dan ook, test de verschillende repen om te zien welke voeding voor jou het beste werkt op de fiets. Je moet je energiek voelen en niet het gevoel hebben dat je maag overvol is en je liever een dutje doet. Laat voedsel met veel vet en vezels links liggen.
Ga naar de volgende training die op het schema staat
