Na deze bizarre zomer is de herfst aangebroken. En weer gaan we een onzekere tijd tegemoet. Op veel plaatsen beginnen de bladeren al te vallen. Het wordt kouder en de dagen worden korter. Of je nu wel of niet houdt van de gezelligheid van de herfst, in deze tijd van het jaar neemt de fietsmotivatie vaak af. Dit is een natuurlijke reactie is op de veranderende omstandigheden. Er zijn echter enkele technieken die je kan gebruiken om de koudere maanden met vertrouwen tegemoet te treden.
Als je het moeilijk begint te krijgen, is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben, zowel voor de korte termijn als voor de lange termijn. Dit helpt je om positief te blijven denken en gemotiveerd te blijven. Laten we eens kijken waarom het belangrijk is om zowel korte- als langetermijnfietsdoelen te hebben en hoe je die het beste kan stellen.
Korte- en langetermijndoelen zijn even belangrijk. © Profimedia
Je buigt je angst en besluiteloosheid om in focus en motivatie
Ongeacht de rol die de fiets in je leven speelt, kan het stellen van doelen, hoe bescheiden ook, een activiteit die je toch al leuk vindt nog leuker en bevredigender maken. Als je een duidelijk beeld hebt van wat je wilt, profiteer je automatisch van het gevoel van doelgerichtheid dat daarmee gepaard gaat. Je buigt je angst en besluiteloosheid om in focus en motivatie.
Ben je er nog niet aan toe gekomen om doelen voor jezelf te stellen, dan wordt het tijd dat je dat gaat doen! Schrijf ze op en wees niet bang om groots te dromen. Het mooie van het stellen van zowel korte- als langetermijndoelen is dat je iets hebt om naar uit te kijken op de korte termijn (het behalen van een bescheiden doel) en iets waarop je je kan focussen mocht je het zicht op het grote geheel even kwijt zijn (het behalen van een belangrijk doel op de lange termijn). Bij het stellen van doelen kan je het beste beginnen met het formuleren van een groot doel en dit vervolgens opdelen in kleinere doelen. Op deze manier kan je stap voor stap toewerken naar je grote doel.
Ook het behalen van bescheiden doelen geeft voldoening. © Profimedia
Je ontdekt je sterke en zwakke punten
Als je trainingen een comfortabele routine zijn geworden, weet je niet meer goed wat je sterke en zwakke punten zijn. Door jezelf bepaalde doelen te stellen, geef je jezelf automatisch een structuur die je feedback kan geven over waar je krachten en zwaktes liggen. Je hebt bijvoorbeeld een uitstekend duurvermogen, maar je wilt goed presteren in een tijdrit. Dat betekent dat je je moet richten op snelheidstrainingen. Het kan natuurlijk ook andersom zijn. Hoe dan ook, het stellen van doelen helpt je om je sterke en zwakke punten te ontdekken. Dit betekent dat je gericht aan je zwakke punten kan werken.
Als je er bijvoorbeeld achter komt dat het klimmen niet zo goed gaat, is het tijd om de heuvels in te gaan. Of misschien besef je wel dat je om je sprintdoelen te bereiken, je jezelf verder moet pushen dan je gebruikelijke maximale hartslag van 80%. Om dit te trainen, kan je dan een aeroob trainingsschema opstellen. Met een gerichte aanpak kan je veel meer bereiken. Het geheim is om niet harder, maar slimmer te trainen.
Of het nu gaat om sprinten of klimmen, met een gerichte aanpak bereik je veel meer. © Profimedia
Je verbreedt je horizon
Door zowel korte- als langetermijndoelen te stellen creëer je een balans tussen strategie en tactiek. Strategie concentreert zich op het doel dat je wilt behalen, tactiek beschrijft de specifieke stappen die je neemt om dat doel te bereiken. Als je voor jezelf een pad hebt uitgestippeld om een bepaald doel te behalen, zal je langer gefocust en gemotiveerd blijven.
Onthoud dat je fietsdoelen realistisch en haalbaar moeten zijn. Richt je bij het formuleren van doelen altijd op het minimaal haalbare, niet op het maximaal haalbare. Gebruik woorden als ‘ten minste’, ‘meer dan’ of ‘zo snel als’. Zie elke rit als een kans om een stapje dichter bij je doel te komen. Het zal je verbazen hoe ver je kan komen met deze aanpak!
