Natte kleren aanhouden
Als je na een training in koud weer je natte kleding niet uittrekt, kan je lichaamstemperatuur snel dalen. Je loopt dan een groot risico om ziek te worden. Natte kleren kunnen ook irriterend zijn voor je huid, zelfs bij warmer weer. Maak er dus een gewoonte van om je na elke rit snel om te kleden. Als je rit bij je auto eindigt, zorg er dan voor dat je een handdoek en een stel droge kleren in de auto hebt liggen.
Te weinig drinken
Na een rit is het heel belangrijk om te hydrateren, ook als je tijdens het fietsen al enkele bidons hebt leeggedronken. Zelfs als je tijdens de training regelmatig drinkt, verliest je lichaam veel vocht. Dus als je terugkomt van je training, zorg er dan voor dat je voldoende drinkt. Natuurlijk hoef je na een korte rit bij normaal weer geen liters te drinken, maar drink de juiste hoeveelheid.
Te veel eten
Dit gebeurt veel. Veel fietsers denken dat het goed is om na elke training veel te eten. Maar dat is maar zelden het geval. Na korte of lichte trainingen heb je zeker geen speciale herstelvoeding of dubbele porties nodig. En zelfs na zeer zware trainingen hoef je niet grote hoeveelheden voedsel tot je te nemen. Als je twee dagen na elkaar een zware training hebt, of zelfs twee op één dag, drink dan een herstelshake met 30 à 90 gram koolhydraten en 10 à 30 gram eiwitten. Daarna kan je je normale portie eten. Het is belangrijk dat je veel eten of junkfood niet associeert met zware trainingen. Vanuit calorisch oogpunt is dit niet nodig. Het maakt het alleen maar extra moeilijk om op een gezond gewicht te blijven.
Alcohol drinken
Sommige fietsers drinken na afloop van de training graag een biertje. Zo nu en dan een glas bier na een wedstrijd of tijdens een zomerse fietstocht is niet zo’n probleem. Als je echter na een zware training alcohol drinkt, is het lastiger om te hydrateren. Het helpt dus zeker niet bij het herstel. Houd het bij water of hersteldrankjes als je optimaal profijt van je training wilt hebben.
Veel zitten
Natuurlijk wil je na een zware rit even uitrusten, maar als je de rest van de dag op de bank tv gaat liggen kijken, ga je je gegarandeerd stijf en futloos voelen. Maar ook het tegenovergestelde is niet goed. Plan niet nog een inspannende activiteit op dezelfde dag. Dat zou het herstel niet ten goede komen. Het beste is om de rest van de dag wat lichte activiteiten te doen. Wandelen, kleine klusjes rond het huis of een lichte crosstraining zijn goede opties.
