Így kerüld el a stresszt, ha nagy a kihívás!

A kerékpározás kiváló kedélyjavító, és a stressz egyik legjobb ellenszere is egyben – de mi van akkor, ha a teljesítményed miatti aggódás kiöli az élvezetet a tekerésből? Mindenki kénytelen nehézségekkel szembenézni, ahogy egyre jobban belejön egy adott sportba, de fontos, hogy a kudarc vagy kellemetlenség miatti félelem senkit se tartson távol a biciklitől. Egy hosszabb emelkedő szakasz megkezdése még a profikat is megijesztheti, de adunk néhány tippet, amelyekkel kordában tartható az adrenalintermelés, legyőzhetőek a félelmek, és élvezetessé tehető a kerékpározás az elejétől a végéig.

Beszéld meg magaddal

Fontos, hogy fejben gondold végig, mire számíthatsz, mielőtt felülsz a biciklire. Bár elképzelhető, hogy nagyszerűen érzed magad az út elején, a szorongás bármelyik percben erőt vehet rajtad, és onnantól fogva nagyon nehéz pozitívan gondolkodni. Jó ötlet felvázolni egy stratégiát, mielőtt a dolgok rosszra fordulnának. Gondol végig először is, hogy miért akartál biciklizni, milyen jól érezted magad legutóbb, amikor felértél a domb tetejére, ha pedig valami újat próbálsz ki éppen, akkor se stresszeld magad, vágj bele bátran az ismeretlenbe.

https://www.instagram.com/p/BnogKhNHe6K/?utm_source=ig_embed

Tervezz megfelelően

Amikor nekikészülsz egy húzósabb bicikliútnak, fontos, hogy megfelelően válaszd meg a céljaidat: ezek legyenek konkrétak, mérhetőek, elfogadottak, realisztikusak és időben jól beosztottak. Ha ezek mentén értékeled azt, hogy mit szeretnél elérni, akkor jobban meggyőződhetsz róla, hogy a célkitűzéseid reálisak és motiváló hatásúak. Ettől függetlenül igaz, hogy mindig történhetnek váratlan események, és a testünk sem képes ugyanarra  minden egyes nap. Döntsd el, mit fogsz csinálni, ha kimerültnek érzed magad, vagy (csoportos kerékpározás során) ha lemaradsz. Ha előre el tudod dönteni, hogy megfordulsz, és hazafelé indulsz, megpróbálod egyedül teljesíteni az útvonalat, abban a reményben, hogy be tudod hozni a lemaradást, vagy pedig külön utat teszel inkább meg, akkor már a rajttól fogva sokkal megkönnyebbültebbnek érezheted magad. Ha úgy kell döntést hoznod, hogy közben teljesen kimerültél, akkor még stresszesebbnek és tehetetlennek érezheted magad.

Használd okosan az energiáidat

A megfelelő légzés a kulcs ahhoz, hogy nyugodt maradj és a pulzusod se ostromolja az eget. Az teljesen normális, ha némi izgalmat érzel egy nagyobb kihívást jelentő út előtt, de fontos, hogy tartsd kordában az adrenalint, és emlékeztesd magad, hogy akaraterővel sok kihívást le tudsz gyűrni. Ha nem tudod eldönteni, nyugodt vagy-e, próbáld szándékosan megfeszíteni az izmaidat, majd elernyeszteni azokat. Ez segít érezni, hogy ura vagy a szervezetednek.

Az iram tervezése nyilvánvalóan fontos, mégis könnyű lehet a pillanat hevében megfeledkezni róla. Tartsd észben, hány emelkedő várható az útvonalon, de ne kezeld ezeket óriási leküzdendő akadályként. Bontsd részekre az utat, kb. egyenlő szükséges erőfeszítést és regenerálódási időt szánva a szakaszokra, és így sokkal gazdaságosabban használhatod fel az energiádat, tudva, mi vár még rád.

https://www.instagram.com/p/BnBX7UjggRz/?utm_source=ig_embed

Add meg a szervezetednek, amire szüksége van

Ne felejts el enni, inni és pihenni, mert ezek töltik fel energiával a testedet. Amit kerékpározás előtt eszel és iszol, az befolyásolni fogja a teljesítményt, ezért tudatosan gondoskodj a megfelelő táplálkozásról. Ha csak kis mértékben is dehidratálttá válsz, az már önmagában is eldöntheti, feljutsz-e az emelkedő tetejére. Arról nem is beszélve, hogy mennyire fogod élvezni a felfelé vezető utat. Ha éhes vagy szomjas vagy, a szervezeted  pánikmódba kapcsol, és a meglévő stresszhatás megtöbbszöröződik. Ha szédülést vagy levertséget tapasztalsz, pihenj, amennyit szükséges! A kiszáradáson nem lehet erőfeszítéssel úrrá lenni, és kárt is tehetsz magadban, ha nem hallgatsz a tested jelzéseire.

Nézd a dolgokat a megfelelő nézőpontból

Ne feledd, hogy mindenkinek vannak félelmei a kerékpározás kapcsán, és a fejlődéshez fizikai és mentális edzettségre is szükség van. Gondoskodj a szervezetednek szükséges üzemanyagról, koncentrálj a légzéstechnikára, és bízz abban a néhány alapvető stratégiában, amelyek segítenek, ha kezd meleg lenni a helyzet. A legfontosabb pedig: tudatosítsd magadban, hogy már az elismerést érdemel, hogy kívül merészkedsz a komfortzónádon.