Ez történik a lábaiddal
A dombok kitesznek egy konditermet, ha erősítésről van szó. Ahogy felfelé pedálozol, a gravitáció ellened dolgozik. Minél meredekebb a terep, annál inkább. Ez azt jelenti, hogy egyre több izmot kell bevetned, ha haladni akarsz.
A hegymászás, különösen nyeregben, megmozgatja a farizmokat, a négyfejű combizmokat, és a vádlit, jóval alaposabban, mint a sík terepen tekerés.
Mászás közben nemcsak neuromuszkuláris (ideg-izom) kapcsolatok épülnek ki a testedben – hogy minél több izomrost álljon szolgálatodra -, hanem rostokat is bontasz le, hogy újakat, erősebbeket építs helyettük, és legközelebb egy kicsit már könnyebben menjen ugyanez a szakasz.
A pedálozás üteme természetesen lelassul felfelé, ha 75-80-as fordulatszámot próbálasz belőni, azzal megóvhatod a lábaid a végkimerüléstől, és feljuthatsz a csúcsra.
Ez történik a szíveddel
Mivel mászás közben számos izmod lát munkához, a szívednek is erősebben kell dolgoznia, hogy oxigénben és tápanyagban gazdag vért juttasson el oda, ahova éppen kell. Ez a sok munka hőt termel, ami megint csak újabb feladatot ad a szívnek, hiszen a bőrnek is vérre van szüksége az izzadáshoz, amivel le tud hűteni.
A pulzusszámod percenként 30-40-el lesz magasabb, ha emelkedőn tekersz, mintha sík terepen. Ha kiállsz a nyeregből, még további 5-10 dobbanást hozzáadhatsz az értékhez. Ilyenkor a felső testedet is aktiválod: a karoknak, vállaknak és a hátadnak több oxigénnel dús vérre van szüksége mászáskor, így növelik a szívverést.
Mindez a terhelés megerősíti a szívet, így hosszú távon egy-egy dobbanással több vért tud továbbítani, mint korábban. Ez az oka annak, hogy a fitt kerékpárosok nyugalmi pulzusa 10-15-el alacsonyabb, mint a nem sportolóknak.
Ez történik a hajszálerekkel
Nem tesz jót a szívnek, ha ilyen ütemben pumpálja a vért, ha a szervezet nem képes eljuttatni azt azokba az izmokba, melyeknek szüksége van rá. Az emelkedők megmászása megnöveli a vérellátó rendszerrel szemben támasztott követelményeket, így az izmokba vezető hajszálerekét is. Ha a kapillárisok hatékonyabban dolgoznak, az izmok elegendő oxigént és tápanyagot kapnak az energiatermeléshez.
Ez történik a törzzsel
Mászás közben a törzs izmait arra használod, hogy szilárd alapot teremts a lábaid számára a munkához. A hasizmod, a hátad és az oldalizmaid is azon dolgoznak, hogy az erő az első testrészeidbe áramoljon és segítse a pedálozást. Ha felállsz a nyeregből, ezek az izmok még keményebben dolgoznak, és még stabilabban tartanak.
A mászás erősíti a törzset, és vica-versa. Ha tehát szeretnél jobb mászó lenni, erősítsd a felső tested is keresztedzésekkel!
Ez történik az agyaddal
A mászás éppen annyira mentális feladat, mint fizikai: a negatív gondolatok lelassítanak, a belső motiváció pedig segít kitartani.
A nyereg remek hely az agy tornásztatására. Csak annyit kell tenned, hogy elhiszed, hogy képes vagy rá, és ezt mondogatod is magadnak. Kontrolláld a légzésed, tűzz ki apró célokat, oszd a fejedben rövid szakaszokra a teljes utat!
Minden alkalommal, amikor feljutsz a csúcsra, nő az önbizalmad, így könnyebben tudod majd meghódítani a következőt. Szóval csak így tovább, mássz és mássz, ameddig van előtted hegycsúcs!
Forrás: www.bicycling.com
Borító: torwai
