Tour de France Femmes 2022
Bejelentették a női Tour de France útvonalát, amely 8 szakaszt és 1029 kilométert tartalmaz majd. Ez nagyjából megfelel a férfi versenyzők útvonalának. Az 5. szakasz 175 km hosszú lesz, ami az eddigi leghosszabb női útvonalnak számít. Mivel az UCI csak 160 km-es vagy annál rövidebb szakaszokat engedélyez, így ezzel a pályával a Tour szó szerint a határokat feszegeti. Ezen kívül lesz még két egymást követő hegyi szakasz, egy kavicsos pálya és négy sík szakasz, melyeken minden bizonnyal nagyszerű sprintbefutókat és szökéseket láthatunk majd. A hegyimenők sem fognak csalódni, hiszen 6 epikus emelkedő szerepel a programban, melyek 6,7% és 8,7% közötti meredekségűek. A 8. szakasz 3 emelkedőt tartalmaz, melyek közül a 8,7%-os átlagos emelkedőjű La super Planche des Belles Filles 7 km hosszú, ehhez pedig jön még egy 24%-os meredekségű szakasz és egy kavicsos szakasz.
Mindenkire az alapok vonatkoznak
Áttekintve az útvonalat egyértelmű, hogy az edzés alapjai nagyrészt ugyanazok lesznek a férfiak és a nők esetében is, hiszen a szezon is hasonlóan lesz felépítve, valamint a cél is ugyanaz. Nagyjából ezeken kell végigmennie minden versenyzőnek:
- Az alap kiépítése – Körülbelül 7 hónappal a verseny előtt a kerékpárosok a hosszú, de alacsony intenzitású edzésekre összpontosítanak.
- Intenzitásnövelés – Körülbelül 5 hónappal a verseny előtt a kerékpárosok már több nagyobb intenzitású edzést végeznek, és elkezdenek dolgozni a táplálkozásukon és a versenysúlyukon.
- Versenyspecifikus edzés – Körülbelül 3 hónappal a verseny előtt a kerékpárosok más versenyeket és az edzőtáborokat használnak fel arra, hogy elsajátítsák a szükséges képességeket a Touron való versenyzéshez.
- Tapering – Körülbelül 2 héttel a verseny előtt a kerékpárosok fokozatosan csökkentik az edzésterhelést, hogy frissen álljanak rajthoz.
Különbségek a férfiak és nők edzései között
Bár a férfiakra és a nőkre egyaránt az alapvető edzési elvek érvényesek, a kutatások azt mutatják, hogy a két nem hajlamos egy kicsit másképp edzeni. Egy 2019-es tanulmány 20 profi férfi és 10 profi női kerékpáros 4 évnyi edzésadatait elemezte. A kutatók megállapították, hogy a női kerékpárosok edzései keményebbek a férfiakéihoz képest. Bár a nők kevesebb órát edzenek és kevesebb kilométert tekernek, mint férfi társaik, de ezt magasabb intenzitással kompenzálják.
A kutatók feltételezései szerint az eredményeket befolyásolhatja az a tény, hogy a női kerékpárosoknak a vizsgálat idején nem volt meghatározott minimálbérük. Ez azt jelenti, hogy a férfiakhoz képest több munkát kellett vállalniuk a kerékpározás mellett, hogy biztosítsák megélhetésüket, ez pedig időt vett el a kerékpározástól. Ez lehetett az oka annak, hogy inkább az intenzitást növelték. A valóságban azonban nem vagyunk pontosan tisztában azzal, hogy mi magyarázza a különbséget. Azt viszont tudjuk, hogy a nők fiziológiája általában más, mint a férfiaké.
Egy jól edzett nőben testtömeg-kilogrammonként körülbelül 10-12%-kal kevesebb hemoglobin található, mint egy férfi sportolóban. Ez azt eredményezi, hogy a nők vére kevesebb oxigént tud szállítani, ez a tényező viszont az aerob fittség és az állóképesség egyik legfontosabb meghatározója. Azonban bár a nők testzsír aránya magasabb, a tesztoszteronszintjük alacsonyabb, így több zsírt képesek elégetni energiaként. Arról sem szabad megfeledkeznünk, hogy a női sportolóknak jelentős hormoningadozással kell megküzdeniük a menstruációs ciklusuk alatt. Ezek a különbségek tehát azt jelentik, hogy a női kerékpárosoknak számos dolgot kell másképp csinálniuk az edzéseik során, mint a férfiaknak.
Több core- és farizom erősítés
A férfiaknál magasabb a gyors összehúzódású izomrostok aránya, mint a női sportolóknál, akiknél általában a négyfejű combizmok dominálnak, az izomzatuk pedig lassabban fejlődik. Ez azt jelenti, hogy a nőknek jobban kell összpontosítaniuk a törzs és a farizom aktiválására, és több specifikus gyakorlatot kell végezniük.
A menstruációs ciklushoz igazodó étrend és edzések
A női kerékpárosoknak figyelembe kell venniük testük jelzéseit, mivel a menstruációs ciklus különböző időszakaiban más-más hormonok dominálnak szervezetükben. Ez az edzéshez szükséges glikogén és zsírok eltérő arányát, különböző izzadási reakciókat, sőt, eltérő maghőmérsékletet és vérplazmatérfogatot is eredményez. Ennek megfelelően kell tehát megtervezniük edzéseiket és étrendjüket.
Nagyobb hangsúly a bemelegítésen
A menstruációs ciklus is növelheti a sérülésveszélyt. Az ovuláció alatt a nőknek nagyobb hangsúlyt kell fektetniük a bemelegítésre, kerülniük kell a túlzott erőkifejtést, és a megfelelő táplálkozással maximalizálniuk kell a regenerációt. A ciklus bizonyos időszakaiban erősebbek lehetnek a görcsök, ezért fontos az okos tervezés és a rendszeres folyadékpótlás is
