Edzés rutin
Egy olyan futamnál, ami több mint 160 kilométert és 4000 méter emelkedőt rejt magában, elengedhetetlen, hogy minél előbb kialakíts egy edzés rutint. Kezdd egy hosszabb majd két rövidebb menettel minden héten és onnan építkezz tovább. A legjobb módszer, hogy lefektesd ezt az edzés rutint, ha van egy erre kijelölt időpont a napirendedben a már meglévő munka, családi és egyéb elfoglaltságaid mellett. Amiatt pedig ne aggódj, hogy minél hamarabb növelned kell a megtett távolságokat. Nem kell túl korán elérni a csúcsformát.
Edzésnapló
Nagyon hasznos, ha már az elejétől fogva edzé naplót vezetsz. Segít abban, hogy figyelemmel kövesd a fejlődésed és nagy motivációt is ad. Ha látod mit értél el eddig, segít pontosan belőni az edzés igényedet, ezáltal pedig megakadályozza a stagnálást, vagy ami még rosszabb, az edzés túlhajszolását. Ma ez már könnyen megoldható, csupán le kell töltened a Strava-t vagy bármilyen másik fitnesz applikációt, ami tetszik és kész is ingyen és bérmentve. Ha nagyon eltökélt vagy és komolyan akarod venni, akkor érdemes beruházni egy minőségi kerékpáros komputerre, amely sokkal több lehetőséges biztosít, mint egy sima telefonos applikáció.
A megfelelő alapok lefektetése
Az edzéseket tekintve, durván 3-5 hónappal a verseny előtt neki kell állnod dolgozni az alap állóképességeden és az aerob hatékonyságodon. A legfőbb cél a tekerés, de nem túl gyors tempóban. Beiktathatsz néhány nagyobb intenzitású intervallumot, hogy fokozd az oxigén felvételedet. Ahogy fejlődsz majd, folyamatosan növelned kell az intenzív szakaszok hosszát, úgy, hogy közben az aerob küszöböd alatt maradj. A l’Etape-on a nap nagy részében a küszöb alatt lesz az intenzitásod, tehát fontos, hogy az állóképességednek ezt a részét megfelelően kifejleszd. Ezt a fajta edzést nevezik alapozásnak, mivel lefekteti az alapokat a nagy intenzitású munkának, ami ezután következik majd.
Az intenzitás fokozása
Amikor már csak 2 hónap van vissza a versenyig, a fókusz a gyakoriságról az intenzitásra tevődik át. Nagyon fontos, hogy több nagy intenzitású intervallumot iktass be a keményebb és gyorsabb tekerések miatt, amik felkészítenek, hogy kemény tempót tudj diktálni a l’Etape megannyi lejtőjén. Érdemes hosszabbra nyújtanod a beépített intervallumokat és alacsony pedálfordulat számmal tekerned.
Csapatban tekerés
A l’Etape egyik vonzereje abban rejlik, hogy több ezer más kerékpárossal tekerhetsz a hatalmas élmezőnyben. Ez nagyon izgalmasan hangzik, de ha nem vagy hozzászokva, hogy csapatban tekerj, akkor akadhatnak problémák. Jó ötlet lehet csatlakozni a helyi bringás klubhoz, hogy elsajátítsd ezt a tudást, vagy megkérni egy tapasztaltabb bringás barátot, hogy csatlakozhass hozzá. Ha másokkal együtt tekersz, akkor kevésbé leszel hajlamos elsunnyogni az edzést, amikor épp nincs túl nagy kedved hozzá.
Teszt versenyek
Egyetlen edzésterv sem teljes legalább egy teszt verseny nélkül. Lehet, hogy ez nem annyira egyértelmű, de a versenytapasztalat segíthet, hogy fejben ott legyél, ahol kell, amikor eljön a nagy nap. Ezen kívül pedig minden felkészülési verseny egy nagyszerű lehetőség, hogy teszteld a taktikádat tempó és táplálék utánpótlási szempontból is.
