„A világ nagyon gyorsan változik. Sajnos, amikor profi versenyző voltam, még nem létezett Zwift, szóval az otthoni edzéseim elég egyhangúak voltak. Mindenfélét kitaláltunk, hogy megpróbáljuk izgalmasabbá tenni a sportolást” – mondta Andy, amikor az otthoni edzési szokásairól kérdeztük.
Jó PlayStation-nel játszani edzés közben?
„Kipróbáltam, hogy PS-ezek biciklizés közben, de hamar rá kellett jönnöm, hogy ez nem igazán működik. Képtelen voltam így az edzésre koncentrálni” – mesélte Andy. „Így hát az edzés felépítése igen egyszerűvé vált. A ventilátornak és a zenének volt köszönhető, hogy az előírt edzéstervet megfelelően elvégeztem otthon is.”
Amint elkezdtem a Zwiftezni, függővé váltam
„Az olyan platformoknak köszönhetően, mint a Zwift, a Bkool vagy a FulGaz mára minden megváltozott. A beltéri edzések így igazi szórakozássá válhatnak. Profi biciklisként korábban a beltéri edzés volt a legunalmasabb és legfájdalmasabb része a felkészülésnek. Még mindig inkább a kinti biciklizést preferálom, de ha már be vagyok zárva, vagy az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri edzéseket, ez mindenképpen egy hatékony és szórakoztató alternatíva. Amikor elkezdtem a Zwiftet használni, két menet után függővé váltam.” – nevetett. „A versenyeken is indulok, igyekszem legyőzni a többieket. Vannak barátaim, akik hetente vagy akár minden nap használják. Azt kell mondanom, hálás köszönettel tartozom a Zwiftnek azért, hogy még a COVID-19 előtt megjelent!”
Turbo trainer vagy görgők?
„Szerintem a görgők akkor jók, ha csak meg szeretnéd mozgatni a lábaidat. Időmérő edzés előtti bemelegítés vagy otthoni könnyű edzés céljából kiváló, azonban nem elég egy rendes edzéshez, mivel nem ad elegendő ellenállást. Olyan, mintha egy egyhangú terepen bicikliznél egy kis hátszéllel. A sík utak és a szél nem hoz formába. Van azonban néhány modern görgő, ami lehetővé tesz némi ellenállást, így az egész valóságosabbnak tűnik. Jobban tudsz balra és jobbra mozogni, ami nem mondható el egy rögzített gépről.”
Szimulálhatod az emelkedőket
„Manapság már elég sokféle beltéri edzés közül választhatunk. Vegyük például a CLIMB-ot a Wahoo-tól, ami az első kerék megemelésével segíti az emelkedők szimulálását.Így megváltozik a pozíciód, ami azt jelenti, hogy másként használod az izmaidat, akárcsak egy igazi emelkedőn” – magyarázta Andy.
Fordíts figyelmet a hidratálásra is!
„Legyen kéznél elegendő víz, mert sokat fogsz izzadni, többet is, mint amikor kint biciklizel. Így nem kell emiatt félbehagynod az edzést. A ventilátor azt az érzetet keltheti, hogy kevesebbet izzadsz, mert hűvösebb körülötted a levegő, de ez csalóka. Szóval vigyázz, hogy edzés közben hidratált maradj!” – figyelmeztetett a kerékpáros. Emellett azt is javasolta, hogy tarts egy törölközőt a biciklid közelében az izzadság letörlésére!
Így egyél a beltéri edzésekhez
„Profiként számomra egy beltéri edzés 2 órás. Néha reggel és délután is 2-2 órát edzek, de ennél többet soha. Az átlagos beltéri edzés a legtöbb ember számára általában körülbelül 1 óra. Úgy gondolom, ha valaki egészséges életmódot folytat és rendesen étkezik egy nap folyamán, akkor nem kell ennie az 1 órás sportolás alatt. De ha egy nagyon durva edzést nyomsz le 4-5 órán keresztül, akkor muszáj közben is enned valamit.”
Az edzés megadja az alapvető erőnlétet télen is
„Profiként nem csak a lábadon és tüdődön kell dolgoznod, hanem az általános erőnléteden is. A téli időszakban több lehetőséged van erre. Ez tart téged egyenesen a biciklin. Ez az, ami segít megakadályozni az ütközést és elkerülni a sérüléseket. Általában rengeteg alapedzést és súlyemelést végzek a test többi részének megerősítéséhez, ebben a szezonban azonban nem volt elég időm erre” – mesélte Andy. „Télen néha elmegyek egy kora reggeli futásra, hogy olyan izmokat is erősítsek, amikre a biciklizés során nincs lehetőségem. Szívesen úsznék is, hogy növeljem a tüdőm kapacitását!”
Maradj formában!
„Most, hogy már nem vagyok hivatásos kerékpáros, a biciklizésen kívül más dolgokkal is el vagyok foglalva. De még mindig ugyanúgy imádom. Nem is az edzés miatt tekerek, hanem azért, mert szeretem. Szerintem ez a legszociálisabb sport a világon. Emellett sokat úszom. A térdsérülésem miatt már nem igazán tudok futni, de a kutyámmal hosszú sétákat teszünk meg a természetben.”
