A téli kerékpározás mindenféle kihívást állít elénk. A legegyszerűbb megoldás visszatérni a beltéri edzésformákhoz a hideg hónapokban, és sokan ezt nagy élvezettel teszik meg. Van azonban valami, abban, ahogy megküzdesz az elemekkel és kilépsz a komfortzónádból. A jól megérdemelt forró ital és a meleg zuhany szintén különleges élmény. Ha jól felkészülsz az évszakok váltakozására, könnyebben javíthatod a teljesítményed és az erőnléted, egész évben!
A Perpigan Via Domitia Egyetem kutatói megvizsgálták, milyen hatással van a hideg a profi kerékpárosokra. Bizonyos környezeti tényezőkről, a szélről, a hőmérsékletről, a napsugárzásról és a páratartalomról úgy tartják, hogy befolyásolják a teljesítményt, így a tanulmány ezekre az elemekre koncentrált. Természetesen a profik másképpen reagálhatnak a változásokra, mint az amatőr biciklisek, de a feltárt összefüggések mégis adnak egy átfogó képet, ami mindannyiunkra vonatkozik.
A vizsgálat során hat önkéntes, hivatásos, férfi kerékpárost figyeltek meg a Wanty Gobert Pro Cycling Team csapatából, valamennyien huszonévesek. A vizsgálatra februárban, a Tour de La Provence során került sor, a túra leghosszabb szakaszán, ahol a hőmérséklet 7°C körüli volt. Bár az élmény más lehet, mint a vasárnapi városi forgalom, a hideg hatása azonban ugyanúgy érezhető.
Nem meglepő módon az derült ki, hogy a résztvevők nem teljesítettek maximálisan a versenyen.
A tanulmány kifejtette, hogy a hideg környezetben történő kerékpározás pozitív és negatív hatással is lehet a teljesítményre, hamarabb kimerül az ember és tovább tart megtennie egy adott távot. A verseny előrehaladtával, egyre romlott a kerékpárosok teljesítménye. A résztvevők átlagos mag testhőmérséklete közel 1 fokkal csökkent a rendezvény ideje alatt. “A kezdeti maghőmérséklet 37,32 ± 1,31 °C, míg a végső maghőmérséklet 36,5 ± 1,44 °C volt.”
A hideg negatív hatásának csökkentése érdekében a következőket ajánlják a kutatók:
- Szoktasd magad a körülményekhez, mielőtt versenyre indulsz!
- Rajt előtt növeld belső-és izomhőmérsékleted, például melegíts be!
- Igyon szobahőmérsékletű vagy meleg vizet, hogy elősegítsd a hidratációt!
- Viselj több réteget verseny előtt és közben is, hogy minimalizáld a bőr és az izmok hőveszteségét!
Élvezd ki a téli edzéseket és tavasszal hihetetlen formában indulhatsz útnak a napsütötte utakon!
