1. Edzés
A mallorcai kihíváshoz használt szakasz 336 km hosszú volt és 21-szer kellett megállnom közben. Hosszú, hosszú nap volt a nyeregben… Semmi sem fontosabb, mint az, hogy hozzászokj, hogy bizony sokat kell a fenekeden ülnöd! Indulj hosszú tekerésekre, hogy erősödj, és az izmaid alkalmazkodjanak a pozícióhoz! Ha előfordul, hogy zsibbadást érzel fenék-tájékon, mindenképp oldd meg ezt a problémát, mielőtt nekivágsz az Everestnek! Azonban nemcsak az edzések hosszúsága számít, hanem a hegymenetek mennyisége is. Más pozícióban ülsz a kerékpáron amikor emelkedőn tekersz és más izmokat is használsz. Nem kell sprintelned felfelé, tekerj egyenletes tempóban! Tudod, mintha csak az Everesten tekernél…
https://www.instagram.com/p/B85_N-Oo4na/
2. Tempó
Ha szezonális bringás vagy, biztosan tudod, mennyire fontos a megfelelő tempó. Azonban hiába tudjuk az eszünkkel, ha a kihívás izgalma hajt minket egyre gyorsabban és gyorsabban, míg végül teljesen elfogy az energiánk a cél előtt. Egy ilyen hosszú tekerésnél különösen fontos, hogy figyelj az egyenletes tempóra! Az első emelkedő könnyű lesz. Mantrázd magadban, hogy spórolnod kell az energiával! A tizenötödik menet után már érezni fogod, miért.
3. Étel
Egy ilyen hosszú edzés alatt rengeteg kalóriát elégetsz. Ennyi ételt és italt nem fogsz tudni magaddal vinni, ezért úgy alakítsd ki az útvonalad, hogy legyen egy-egy feltöltő-állomásod (lásd az 5. pontot). Emellett, ami még istenien finom 3 órával az indulás után, nem biztos, hogy 10 órával később is az lesz. Legyen kéznél minél több féle étel, sós és édes, fehérje- és tápanyagdús! Én imádom az igazi kajákat, ezért szendvicseket, tortillát, müzliszeleteket és gyümölcsöket szoktam magammal vinni. Így a gyomrom sem rendetlenkedik.
4. Társaság
21 óra nagyon hosszú idő. Hacsak nem szeretnél kifejezetten egyedül lenni egy kis időre, akkor jobban teszed, ha megfűzöd a barátaid, hogy tartsanak veled. De persze csak akkor, ha ők is átérzik, hogy miért fontos ez neked és támogatnak, nem pedig visszahúznak. Nagyon fontos a pozitív hozzáállás, és az, hogy motiváljátok és szórakoztassátok egymást. Mert hajnali kettőkor ébren maradni úgy a legkönnyebb, ha jól érzed magad!
5. Útvonal
Az útvonal kiválasztása kritikus pontja a sikernek. Főleg, ha a cél több mint 8800 méter szintemelkedés. Előszöris oszd fel szakaszokra a teljes utat, hogy ne 300 km-el kelljen szembenézned, hanem csak 50-el. És mindegyik szakaszban legyen valami, amit vársz! Ez lehet egy jó kajálda, egy csodálatos táj vagy egy hosszabb lejtő. Szóval ne az 50 km-re gondolj, hanem arra, hogy mi vár rád, ha megtetted! Másodszor: olyan útvonalat válassz, amin nem tudsz visszafordulni. Ne legyen B opció. Éjjel, amikor a legnehezebb talpon maradni, kell a legtávolabb lenned a kiindulóponttól, hogy eszedbe se jusson, hogy visszafordulj. Harmadszor pedig a legnehezebb részeket – mind mentálisan, mind fizikailag – az út elejére tervezd, a könnyebbeket pedig a végére. Ha ismerős vagy Mallorca Tramutana hegységében, akkor a képen láthatod, hogy én is így jelöltem ki az utat.
Még egy extra tipp: pontos adatokat használj tervezéskor, például a komoot.com weboldalt! Amikor végeztem Mallorcán az Everesttel, a Garmin-om 8400 méter emelkedést mutatott, de miután online újraszámoltam, kiderült, hogy valójában 9000 méter volt.
Az Everest nem kis dolog. Mentális és fizikai felkészültséget is igényel. De amikor eléred a 8848 métert, hihetetlenül büszke leszel magadra! Azonban nemcsak a cél a fontos, hanem az út is, amin eljutsz addig. Az útvonal kiválasztása, a barátokkal való közös élmények, és újra és újra legyőzni saját magad mind olyan élmény, amitől felejthetetlen lesz ez a kihívás.
+1. Ha rászántad magad, hogy lenyomod ezt a durva kihívást, kürtöld világgá! Csatlakozz a We Love Cycling Strava klubjához, hogy nyomon követhessük utadat!
