Kezdd lassabban, mint gondolnád!
Az egyik leggyakoribb hiba, amit amatőr bringások elkövetnek, hogy az emelkedő elején túl sok energiát elhasználnak. Ez különösen gyakori versenyeknél és csoportokban, amikor mindenáron a csoporttal akarunk maradni. Mindig emlékezz arra, hogy kicsiben kell kezdeni! Így később fel tudod majd venni a ritmust, akár az utolsó métereken is beérheted a többieket. Ha csak erre az apróságra figyelsz, már könnyen le fogod hagyni jó pár társadat, ez pedig még jobban motivál arra, hogy ne add fel.
Fókuszálj és tűzz ki reális célokat!
Nagyon demoralizáló tud lenni, amikor egy emelkedő közepén elkezded összehasonlítani magad olyanokkal, akik jobbak nálad. Elkerülheted az ezzel járó frusztrációt, ha a mentális energiáidat inkább arra használod, hogy realisztikus célokat tűzz ki magad elé, és a legtöbbet hozd ki magadból, hogy elérd őket. Tehát mindegy, hogy jó vagy rossz mászó vagy, jó vagy rossz napod van, gondolkodj pozitívan és fókuszálj azokra a dolgokra, amiket tudsz kontrollálni!
Maradj a nyeregben, ameddig csak lehet!
Ha az ülésen maradsz, kevesebb energiát kell felhasználnod és alacsonyabb marad a szívritmusod, mint ha felállsz a nyeregből. Ez főleg akkor fontos, ha nagyobb emelkedő előtt állsz és spórolni kell az energiáiddal. Próbáld meg 80 és 85 között tartani a percenkénti pedálfordulatszámot, és csak akkor állj ki a nyeregből, ha kisebb szakaszon kell másznod vagy ha tényleg nagyon meredek a terep!
Használd a testsúlyod!
Bár állva tekerni kevésbé hatékony, rövid ideig több erőt tudsz kifejteni, ha a teljes testsúlyoddal nehezedsz a pedálra, nem pedig csak a lábaiddal. Épp ezért kapcsolj néhány fokozattal feljebb, ha állva tekersz! Csípőből nyomd le a pedált, felváltva a két oldalon és helyezd át a súlypontod is! Egy tipp, ha csoportban bringázol: figyelj rá, hogy folyamatosan tekerj, hogy ne zavard a mögötted lévőt azzal, hogy hirtelen lelassulsz!
Tartogasd az energiáidat a legnehezebb részre!
Ha egy olyan emelkedővel nézel farkasszemet, aminek vannak meredekebb és enyhébb szakaszai, nagy a kísértés, hogy a könnyebb részeken felgyorsulj, hogy időt nyerj. Azonban kutatások szerint pont azzal jársz jobban, ha a meredekebb részeken növeled a sebességet! Tehát, amikor könnyebb szakaszhoz érsz, tekerj egyenletesen és az átmeneti pihenőt használd arra, hogy kicsit felfrissülj és felkészülj a következő megpróbáltatásra. Így kicsit keményebben tudsz majd tekerni a nehezebb szakaszokon, összességében pedig hamarabb feljutsz a csúcsra!
