Ne felejtsd el jól érezni magad!
Természetes, hogy vissza akarsz ugrani onnan, ahol abbahagytad, és ugyanazokat az útvonalakat ugyanazokkal a wattszámokkal megtenni, ugyanazokat az időket elérni, mint az előző szezon végén. Sajnos ez a leggyakrabban ahhoz vezet, hogy kiégsz vagy megsérülsz. Ha vissza akarsz térni a legjobb formádhoz, a következetesség a legfontosabb. Segít, ha az első hetekben a szórakozásra összpontosítasz. Ne nézd a Garmint és a Stravát az első néhány úton! Csak éld át az élményt, tekerj úgy, ahogy jól esik. Lesz időd arra, hogy strukturáltan eddz, és megdöntsd az egyéni csúcsaid.
Vedd komolyan a sérülés jeleit!
Fontos észben tartani, hogy nem a nulláról kezded. A tanulmányok szerint, az izmok még jó ideig megtartják az edzettségüket. Lehet, hogy egy kezdő kerékárost hamar lehagysz. Ez viszont sajnos azt is jelenti, hogy a régi sérülések és a tavalyi szezon gyenge pontjai is visszatérhetnek. Ügyelj a korai jelekre, és tervezz több pihenőnapot, ha úgy érzed, valami nem stimmel! Az elegendő pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezeted ismét alkalmazkodni tudjon a rendszeres kerékpározáshoz.
Kezdd rövid utakkal, később növeld az intenzitást!
Bár fontos, hogy jól érezd magad, az is jó, ha van egy általános elképzelésed arról, mennyit kell tekerned és milyen gyorsan kell felpörgetni az edzést ahhoz, hogy újra formába lendülj. Íme, néhány hüvelykujjszabály.
- Kezdd rövid, 20 perces könnyű túrákkal heti 2-3 alkalommal. Ha két hét alatt 6 rövidebb utat teszel meg, szervezeted gyorsabban alkalmazkodik, mint, ha heti 1 igazán hosszút.
- 1-2 hét elteltével kezdj el hosszabb túrákat tenni, és ne riadj vissza a kezelhető domboktól.
- Több hét mérsékelt edzés után kezdj el kis adagokban nagy intenzitású intervallumokat hozzáadni az edzésekhez. Így gyorsan fejlesztheted tovább az állóképességed, és a szép számok mindig jót tesznek a motivációnak!
Élvezd, hogy fejlődsz!
Eleinte ne azt figyeld, hogy mit csinálnak a többiek. Könnyen kedvedet szegheti mások teljesítménye, vagy túlhajthatod magad, hogy utolérd a barátaidat. Ehelyett összpontosíts a saját fejlődésedre! A szezon elején nagyon gyorsan fog nőni az erőnléted! Legyen a fejlődés a motivációd és maradj következetes!
Legyenek céljaid!
Ha már újra felvetted a régi ritmust, ne próbáld meg bepótolni a kimaradt edzéseket! Kezdd onnan, ahol vagy, és haladj fokozatosan. Ha jó célokat határozol meg, az segít. Nagyon gyakori cél egy verseny teljesítése, de lehet az egy év alatt elért teljes táv, fogyás, vagy az autó bringára cserélése is fókuszban. Gondold át, milyen gyakran és milyen keményen kell edzened ahhoz, hogy elérd a kitűzött célokat, és hogyan fér mindez bele időben.
Kezdd most!
Ez a legfontosabb. Ne halogasd, ne tervezz túl sokat! Minél hamarabb nekiállsz, annál gyorsabban jutsz el a célig. Nincs jobb a mostnál!
