Csábító a tökéletes edzésterv megírása, ami pontosan olyan, amilyen a profiké is egy új szezon kezdetén. Sajnos a legtöbbünk számára ez nem túl reális, figyelembe véve a munkát, a családot, a barátokat és más kötelezettségeket. Ne várd el magadtól, hogy profiként eddz! Valószínűleg csak csalódáshoz és stresszhez fog vezetni, ha túlterheled magad. Ha teheted, fordulj edzőhöz és beszélj a családoddal az időkorlátokról. Tudnod kell, mihez tudsz reálisan és fenntarthatóan ragaszkodni az egész szezonban. Tartsd szem előtt a következő négy tanácsot is ahhoz, hogy elkerüld a leggyakoribb szezoneleji hibákat és be tudd tartani az edzéstervedet.
Ne improvizálj túl sokat!
Még akkor is, ha nincs edzésterved az egész szezonra, fontos, hogy legyen némi elképzelésed arról, hogy milyen edzést fogsz végezni. A második legfontosabb dolog, hogy ragaszkodj az elképzelésedhez! Ha rögtönözni kezdesz, vagy túl sok edzést akarsz bepótolni a mulasztások miatt, akkor a jó teljesítmény helyett fáradtságot tapasztalsz majd.
Megoldás: Készíts tervet, és tartsd ahhoz magad! Ha kimarad egy edzés, ne aggódj miatta, egyszerűen folytasd a következővel az ütemterv szerint. Csak akkor módosíts a terven, ha egy vagy több hetet mulasztasz.
Fokozatosan felfelé
Mielőtt visszanyernéd a régi formádat, néha lassúnak érezheted marad és az elmúlt szezon emlékei arra ösztönözhetnek, hogy jobban küzdj. Ez a stratégia tökéletes, ha sérülésekre, túlzott fáradtságra és a motivációd elvesztésére vágysz.
Megoldás: 2-3 hétig növeld fokozatosan a terhelést edzés közben. Ha a terveid szerint a hét 4 napján akarsz majd edzeni, kezdd heti 2 alkalommal. A szezon eleji lelkesedésedet összpontosítsd a terv betartására! Az edzés ezen szakaszában a konzisztencia a legfontosabb.
Néhány hét után növeld az intenzitást!
Rossz ötlet túl gyorsan növelni a terhelést és rossz ötlet túl sokat várni rá. Fontos, hogy a szezon elején az aerob állóképesség fejlesztésére összpontosíts. De ez nem azt jelenti, hogy az összes edzésnek kitartás-orientáltnak kell lennie.
Megoldás: Az első 2-3 hét után kezdj el rövid, nagy intenzitású intervallumokat adni az edzésekhez itt-ott. Eleinte csak egy kis részüket tegyék ki, de a szezon előrehaladtával növelheted a mennyiségüket. Ne ragadj 2 hónapig vagy tovább az állóképességi edzésnél!
Ne hagyd ki a keresztedzést!
A szezonon kívül a biciklisek általában erőnlétükön és stabilitásukon dolgoznak. Ne hagyd elveszni a befektetett kemény munkát!
Megoldás: Célozz be legalább egy, ideális esetben kettő keresztedzést hetente. Ez lehetővé teszi, hogy megtartsd azt a fittséget, amit az off-szezonban szereztél.
