A 10 000 lépés csak marketingeszköz
A napi 10 000 lépés célkitűzése eredetileg egy japán lépésszámláló marketingkampányának indult, anélkül, hogy tudományosan alátámasztották volna az egészségre gyakorolt hatását. A Massachusetts Amherst Egyetem kutatói ehelyett egy bizonyítékokon alapuló közegészségügyi üzenetet akartak kidolgozni a gyaloglás előnyeiről.
A kutatók a résztvevőket négy csoportba osztották a napi átlagos lépésszámuk alapján. Az első csoportban átlagosan 3500 lépést tettek meg az alanyok naponta, a második csoport 5800-at, a harmadik 7800-at, a negyedik, legmagasabb lépést megtett csoport pedig átlagosan 10900-at lépett egy nap.
6000 lépés elegendő az idősebb korosztály számára
Az új kutatás kibővíti egy korábbi tanulmány eredményeit, ami szerint a napi legalább 7000 lépés megtétele csökkenti a középkorúak korai halálozásának kockázatát. Ez az új tanulmány részletesebb adatokat kínál.
A 60 éves és idősebb felnőttek esetében a korai halálozás kockázata napi 6000-8000 lépésnél kiegyenlítődött. Az ennél több lépés nem jelentett további előnyt a hosszú élettartam szempontjából.
A 60 évnél fiatalabb felnőtteknél a korai halálozás kockázata napi 8-10 000 lépésnél stabilizálódott.
“Tehát azt láttuk, hogy a lépések számának növekedésével fokozatosan csökken a kockázat. A kiegyenlítődés különböző lépésértékeknél következett be az idősebb és a fiatalabb felnőttek esetében” – mondta Amanda Paluch, vezető szerző.
Minden lépés számít
A másik jó hír, hogy a kutatás nem talált összefüggést a gyaloglás sebességével. Amíg elég lépést teszel meg, nem igazán számít, hogy lassan vagy gyorsan sétálsz. Minden sebességnél van összefüggés a halálozás alacsonyabb kockázatával. A 3 legaktívabb, 5800-10 900 lépést megtett csoportban 40-53%-kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint a legkevesebb lépést megtett csoportban.
“A legfontosabb tanulság, hogy sok bizonyíték utal arra, hogy már egy kicsivel több mozgás is előnyös, különösen azok számára, akik nagyon keveset mozognak. A napi több lépés jobb az egészségnek.” – zárta Paluch.
Gyaloglás vagy kerékpározás?
És mi lesz velünk, kerékpárosokkal? A biciklizés még mindig a leghatékonyabb módja annak, hogy megmozgassuk a szívünket, több kalóriát égessünk el, és jobban megőrizzük a fittségünket és alakunkat. Természetesen van egy “hátránya”, hogy saját kerékpárral kell rendelkeznünk és azt karbantartanunk. Ha részletesebben is meg szeretnéd nézni az összehasonlítást, olvasd el korábbi cikkünket! Addig is, gyalogolj vagy kerékpározz, a lényeg, hogy mozogj rendszeresen!
