Az edzettség mutatója
A VO2 max megmutatja, hogy tested mennyire jól használja fel az oxigént edzés közben. Minél magasabb ez az érték, annál jobb az aerob erőnléted és az állóképességed. Viszonyítási alap, hogy a legtöbb Tour de France versenyző VO2 max értéke meghaladja a 70 ml/perc/kg-ot, a győzteseké pedig általában 80 ml/perc/kg feletti. Az átlagemberek értéke kb. 25-35 közé tehető, egy tapasztalt amatőr bringás azonban az 50-es tartományban is mozoghat.
Hogyan mér a Garmin?
A Garmin készülékek lehetővé teszik, hogy a VO2 max értéked bármikor, költségek nélkül megmérd. A Garmin partnere, a Firstbeat Analytics kifejlesztett egy módszert a VO2 max becslésére, amihez nem kellenek más adatok, csak amiket az órád is mér. Ez több statisztika kombinációjára épül, köztük a közvetlenül mért adatokat és a manuálisan bevitt adatokat is felhasználva.
- Tempó és pulzus edzés közben
- Nyugalmi pulzusszám
- A pulzusszám változékonysága
- Kor
- Nem
- Súly
Tesztelés alatt
Természetes, hogy, mint minden új funkció megjelenésekor, kíváncsiak vagyunk rá, mennyire megbízható a kapott adat. A német Würzburgi Egyetem kutatói úgy döntöttek, alaposan megvizsgálják: laboratóriumi körülmények között tesztelték a Garmin Forerunner 245-öt. Ehhez 23 futót toboroztak (11 férfit és 12 nőt), meghatároztak a laboratóriumi eszközökkel a VO2 max értéküket, majd összehasonlították a kapott adatokat a Garmin által mért eredményekkel.
5,7%-os az eltérés
A kutatás megállapította, hogy a Garmin Forerunner 245 által mért értékek összességében 5,7%-kal térnek el a laboratóriumi eredményektől. Pontosabb volt az eszköz azoknál a futóknál, akinek VO2 max tartománya 44-55 ml/perc/kg közötti volt: nálunk mindössze 4,1%-os volt az eltérés. Akiknek viszont magasabb a VO2 max értékük, pontatlanabb eredményeket kaptak. A tanulmány azt mutatja, hogy a Garmin okosórája elég pontos ahhoz, hogy nyomon kövesse a VO2 max változásait, de ahhoz nem, hogy erre építsük az edzéseink intenzitását.
Az új tanulmány eredményei nagyon hasonlóak a korábbi kutatásokhoz. Egy tanulmány, amely a Garmin Forerunner 920XZ-t vizsgálta, 7,3%-os eltérést mutatott ki a laboratóriumi tesztekkel szemben. Egy másik kutatás szintén hasonló eredményeket talált a Gamin Fenix 6s óra esetében. A Firstbeat Analytics vizsgálata 5%-os hibarátát állapított meg.
Fontos a pontos HRMax
Ami biztos, hogy sokat számít, hogy mennyire adjuk meg pontosan a maximális pulzusszámunkat, vagyis a HRMax értékünket. A 15 bpm-es alulbecslés 9%-os, a 15 bpm-es túlbecslés pedig 7%-os hibához vezet a VO2 max értékben. Ha tehát a legpontosabb eredményekre törekszel, figyelj rá, hogy valód adatokat adj meg!
