Megmutatja, hogyan kezeled a stresszt
A HRV elárulja, hogyan működik a szervezeted, miközben próbálja fenntartani az egyensúlyi állapotot. Arra is képes rávilágítani, hogyan fog reagálni a tested egy akut stresszorra a következő 24-48 órában. Akut stresszor lehet:
- Intenzív edzés
- Túl sok alkohol fogyasztása
- Hosszú repülőút
- Menstruációs ciklus
- Betegség
- Rossz alvás
De ami még ennél is érdekesebb, hogy a HRV azt is megmutatja, hogyan alkalmazkodik a szervezeted az életedben bekövetkező hosszú távú változásokhoz akár heteken vagy hónapokon keresztül. Ilyenek lehetnek:
- Az edzésterhelés és intenzitás változásai
- A táplálkozásban bekövetkező változások
- Az alvási szokásokban bekövetkező változások
A munka és a magánélet egyensúlyában bekövetkező változások
Reggel vagy éjszaka érdemes mérni
A HRV mérésével az a probléma, hogy mivel nagyon sok dolog befolyásolja, értéke egyik pillanatról a másikra változik. Ezért, ha olyan értéket szeretnél kapni, ami hitelesen mutatja a fiziológiai stressz-szintedet, nem szabad mérést végezned, mikor átmeneti stresszorok hatnak rád. Gyakori átmeneti stresszorok:
- Fizikai aktivitás
- Emésztés
- Koffein
- Beszélgetés a barátokkal vagy családtagokkal
Mint láthatod, ezeket a stresszorokat szinte lehetetlen elkerülni, akár még egy napig is. A szívritmus-frekvenciávall kapcsolatos kutatások többsége ezért a reggeli vagy éjszakai mérést ajánlja.
Reggel: Ébredés után, a lehető leghamarabb – ideális esetben még az ágyban – mérd meg a HRV-det. A mérésnek 1-2 percig kell tartania ahhoz, hogy megbízható eredményeket adjon.
Éjszaka: Ehhez alvás közben egy olyan készüléket kell viselned, amely folyamatosan és pontosan méri a pulzusszámodat. A megbízható eredmények érdekében az eszközt egész éjszaka viselned kell.
Milyen eszközökkel mérhető a HRV?
A HRV mérésének standard módja az elektrokardiogram (EKG). Valószínűleg láttál már ilyet, ha valaha is jártál kardiológusnál és megvizsgálták a szíved. A méréskor elektródákat erősítenek a mellkasodra, mire egy gép megjeleníti azt a tipikus, szívverést ábrázoló grafikont, melyet a hollywoodi filmekben is látni.
Szerencsére az elmúlt években számos olyan könnyen viselhető, nem orvosi eszköz jelent meg, melyek elég pontosnak bizonyultak a HRV méréséhez. Egy nemrégiben készült tanulmány több ilyen népszerű eszközt is összehasonlított az EKG-val. Íme az eredmény:
- WHOOP 3.0 – 99%-os pontosság
- Somfit – 69%-os pontosság
- Apple Watch S6 – 67%-os pontosság
- Polar Vantage V – 65%-os pontosság
- Oura Ring Generation 2 – 63%-os pontosság
Összességében a pontossági értékek nagyon jók, figyelembe véve, hogy ezeket az eszközöket kényelmesen lehet viselni a nap 24 órájában. A vizsgálatban szereplő készülékek azonban már elavultak. Az új generációs eszközök még jobb érzékelőkkel és még kifinomultabb szoftverrel rendelkeznek. Ráadásul más cégek, mint például a Garmin is készül előrukkolni a HRV mérésére alkalmas készülékekkel. Egyértelmű, hogy a HRV nyomon követése egyre népszerűbbé válik, ezen eszközök használatával pedig minden ember számára könnyű lehet a mérés.
Most, hogy tudod, hogyan mérd a HRV-t, itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan értelmezheted a kapott értékeket, és hogy ezeket az információkat hogyan használhatod fel az edzéseid során. A következő cikk erről fog szólni.
