A szénhidrát-itallal való öblögetés előnyei
Ugyanúgy, ahogy a szénhidrátbevitel, a magas szénhidrát-tartalmú italokkal való öblögetés is segít, hogy jobban teljesíts. Bármilyen furcsán is hangzik, az ezzel kapcsolatban végzett 14 tanulmányból 10 alátámasztotta, hogy pozitív hatással van a sportolókra ez a módszer, így biztosak lehetünk benne, hogy ez nem csak egy városi legenda. A kerékpáros körökben akkor lett egyre népszerűbb, amikor elterjedt a „train low” stratégia: gyors edzések, alacsony szénhidrátbevitellel, naponta kétszer. A probléma ezzel az edzésmóddal, hogy ha magasabb intenzitással párosul, könnyen vezethet gyenge teljesítményhez a szénhidráthiány miatt. Itt jön be a képbe az öblítés. Segít, hogy megtartsd az intenzitás anélkül, hogy bármi is a gyomrodba kerülne.
Hogyan csináld?
A legtöbb tanulmány azt ajánlja, hogy 5-10 másodpercig tartsd a szádban a cukros italt, majd köpd ki és ezt rendszeresen ismételd. Ha az edzésed üteme engedi, hogy nyugodtabban lélegezz, 10 másodpercig öblögess. Ha a nehezebb terep vagy gyorsabb tempó miatt lélegezned is gyorsabban kell, akkor a minimum 5 másodpercet tartsd be, vagy várd meg, hogy könnyebb részhez érj! A legjobb, ha az edzés első 60-90 percében 5-10 percenként meg tudod ezt ismételni.
Milyen itallal?
Leszögeznénk, hogy nem kell a méregdrága izotóniás italt kiköpködnöd. Egyrészt nem lenne hatásos, másrészt csak a pénzed pazarolnád. Most pusztán a szénhidrátra van szükséged, pontosabban a glükózról, a maltodextrintől és a nádcukorról tudjuk, hogy hatásos. Tehát gyakorlatilag bármilyen édes italt vagy gyümölcslevet használhatsz, amit a hűtőben találsz. A mesterségesen hozzáadott édesítőszereket viszont kerüld! Nem ugyanaz a hatásuk, mint a természetes cukroknak. Akár el is készítheted saját italodat, csak keverj össze nagyjából 30 gramm cukrot fél liter vízzel.
Ne felejts el fogat mosni!
Oké, ez a tanács viccesnek tűnhet, de nagyon is komoly. Korábban már írtunk arról, hogy a cukorfogyasztás milyen káros hatással van a fogakra. A fogmosás és a rendszeres orvosi vizsgálat elengedhetetlen az egészséges fogak megőrzéséhez!
Kinek való a módszer?
Valószínűleg nem túl hatásos tipikus hegyi versenyeken vagy cyclo-cross versenyeken, ahol a résztvevőknek nincs ideje és lehetősége ilyesmire. Az alacsonyabb intenzitású edzések során azonban működőképes lehet. Azoknak is jó opció, akik nem tudnak enni a korai edzések előtt, vagy attól félnek, rosszul lesznek, ha van valami a gyomrukban. Gyorsabban tekerhetnek és jobban élvezhetik a mozgást, anélkül, hogy emésztési problémákkal kelljen küzdeniük!
