Ugyanazt az eredményt úgy is elérheted, ha máshogy állsz hozzá a táplálkozáshoz. Lehet, hogy így tovább fog tartani, de sokak számára ez az egyszerűbb, és az eredmények is tartósak lesznek.
Az étrend megváltoztatása szempontjából kétféle ember létezik. Az egyik azonnal a változásnak rendel alá mindent, és az étrend lehető legszélsőségesebb változatát keresi. Ők vagy sikeresek lesznek, vagy belehalnak. A másik inkább a lassú, de biztos fejlődésben bízik. Ők boldogan lépik meg az apró és fájdalommentes változtatásokat, és az sem zavarja őket, ha az eredményre tovább kell várni. Ha te is a második csoportba tartozol, akkor ez a cikksorozat neked szól. Szóval, akkor hogy is működik?
Vezess be apró, fenntartható változtatásokat
Mindössze annyi a dolgod, hogy egy étkezésre koncentrálj, és azt fejleszd tovább úgy, hogy ne veszítsd el a kedved tőle. Kezdjük is a reggelivel! Nézd meg az alábbi tervet, és ne felejtsd el azt sem, hogy nem mindenkinek muszáj eljutnia a legvégéig. De az biztos, hogy egy szinttel feljebb lépni is jobb, mint egy helyben maradni.
Reggeli – 1. szint
Nem hagysz időt a reggelire, pedig éhes szoktál lenni.
A napot egy jó édes kávéval indítod a munkahelyeden.
Néha veszel egy croissant-t vagy csokiszeletet, hogy kibírd ebédig.
A reggeli kimaradását úgy kompenzálod, hogy este pizzát és fagyit tömsz magadba.
Reggeli – 2. szint
Reggel kicsit előbb indulsz el otthonról, hogy vegyél valami péksüteményt és egy joghurtot útközben.
A reggelit a munkahelyeden eszed meg, miközben az első napi teendőket végzed.
A reggeli kávéba csak egy cukrot raksz.
Nem gond, hogy kibírd ebédig, és este sem vagy kibírhatatlanul éhes.
Reggeli – 3. szint
Tömve van a hűtőd sajttal, sonkával, joghurttal és gyümölccsel, a spájzban pedig van teljes kiőrlésű kenyér is.
Pár percet szánsz arra, hogy elkészítsd a reggelit, amit magaddal viszel a munkába.
Néha feketén iszod a kávét, és nem is olyan rossz. Nagyon ritka, hogy este éhség tör rád.
Reggeli – 4. szint
Hagysz időt a reggelire, és kényelmesen eszed meg otthon.
Csinálsz rántottát zöldségekkel, vagy azt a frittatát eszed meg, amit a hétvégi főzés során készítettél. Mostanra már alap, hogy proteint és zöldségeket viszel be a szervezetbe reggel.
Nem is kell minden nap kávét innod, a zöld tea és a víz is megteszi.
Az energiaszinted állandó a nap folyamán, nem tapasztalsz zavaró éhséget.
Ez a 4 szint csak mintául szolgál, valószínűleg további 10-et is be tudnál illeszteni közéjük, ami rendben is van. Haladj a saját tempódban, de csak olyan változtatást tegyél, amit szívesen megtartasz hosszú távon is. Ezután folytathatod az ebéddel!
