Nagy levegő!
Kutatások szerint a krónikus stressztől gyengébb lesz az immunrendszerünk. A rövid távú és pozitív stressz megerősít, de ne enged, hogy elhatalmasodjon! Bizonyos testmozgások, például a kerékpározás, segítenek kezelni a stresszt, de más módszerekkel is kiegészítheted a relaxációt: hallgass zenét, sétáltass kutyát, meditálj, simogasd a macskád vagy szaunázz! A jóga pedig megtanít helyesen lélegezni ahhoz, hogy gyorsan csökkenteni tudd a stressz-szinted.
Maradj hidratált!
A hidratálás kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer fenntartásához. Ügyelj rá, hogy naponta annyi folyadékot fogyassz, hogy a vizeleted halványsárga legyen. Ragaszkodj a vízhez, cukrozatlan teához vagy levesekhez. A cukros italok problémát jelenthetnek az immunrendszer számára, de erről többet a következő cikkben írunk. Ne felejts el az általánosnál többet inni, ha kerékpározni mész, vagy más intenzív fizikai tevékenységet végzel!
Ne állj le a biciklizéssel!
A rendszeres, mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, csökkenti a gyulladást és segíti az immunsejtek rendszeres regenerálódását. A rövidebb, intenzívebb edzések ideálisabbak. Próbálj hetente néhány alkalommal sportolni, összesen legalább 150 percet! De ne vigyük túlzásba az intenzitást! A hosszú, megerőltető testmozgás ugyanis ideiglenesen elnyomja az immunrendszert. Ha az őszi időben motivációra van szükségünk, csatlakozzunk egy kihíváshoz, mint amilyen a We Love Cycling karácsonyi nyereményjátéka, mely során a Stravaban kell ünnepi mintákat rajzolni! Egy ilyen feladat biztosan feldob!
Tartsd a kapcsolatot a szeretteiddel!
Úgy tűnhet, hogy ennek alig van köze őszi immunitásához, de valójában jó eszköz lehet. A számunkra fontos emberekkel való szoros kapcsolat fenntartása hatékony módszer a krónikus stressz távoltartására. A győzelmek és veszteségek megosztása, valamint az, hogy van, akivel beszélgethetünk, jót tesz az érzelmi egészségnek, és a fizikai egészségi állapotunknak is. Sőt, ha idegenekkel vagyunk kedvesek, az is jó hatással van ránk!
Moss kezet!
Az ősz egy olyan időszak, amikor a fertőző betegségek gyorsabban terjednek, ezek ellen pedig a legjobban gyakori kézmosással védekezhetünk. Minden alkalommal, amikor hazaérsz, szappannal mosd meg a kezed, így alacsonyan tarthatod a fertőzés esélyét!
