Az ár-érték grafikon
Mielőtt meghozod a döntést, hogy milyen regeneráló módszerre fordítasz pénzt és időt, két dolgot kell tudnod: az árát és a hatékonyságát. Peter Tierney kutató összeállított egy praktikus grafikont, ami rengeteg olyan dolgot ábrázol, ami gyorsíthatja a regenerálódást. Íme:
Az alvás a legolcsóbb és leghatékonyabb eszköz
Határozottan látszik, hogy a leghatékonyabb módszerek nagy része ingyenes, vagy legalábbis könnyen megfizethető. Az alvás jó példa erre. Sokat tehetsz a regenerálódásodért, ha jól alszol! Érdekes módon az alvás az egyik legjobb pénzügyi befektetés. Ha nem bánod, hogy pénzt kell költened, egy jó minőségű matrac és ágy a legjobb dolog, amit vehetsz.
Szintén az olcsó&hatékony területre esik a megfelelő hidratálás és táplálkozás. Ha megérted az alapokat, akkor nem igazán kell külön költened étrend-kiegészítőkre vagy drága ételekre, ahhoz, hogy gyorsan felépülj.
A krioterápia drága, de hatékony
A drága, de hatékony módszerek közül kiemelkedik a krioterápia: kutatások támasztják alá, hogy valóban segít, viszont 40 euró alatt nem jössz ki belőle. A legtöbb bringás nem engedheti meg magának, hogy rendszeresen hidegszaunázzon. Ha érdekel, olvasd el, hogy működik!
Szerencsére vannak olcsóbb módok a szélsőséges hőmérsékletnek való kitettség jövedelmeztetésére, például a hagyományos szauna! Ha testmozgással kombinálod, nemcsak javíthatod a regenerációs folyamatokat, de más egészségügyi előnyöket is élvezhetsz. Ha szeretnéd hatékonyan elkölteni a pénzed, egy minőségi sportmasszázs vagy egy edző, aki segít megtervezni az edzéseid terhelését és a pihenést, szintén jó döntés.
Az alkohol drága, és még tönkre is teszi az erőfeszítéseid
Ugyanilyen fontos megérteni azokat a dolgokat, amik negatívan befolyásolják a regenerációt. Az alkohol nagyszerű példa erre: sokba kerül, és még lassítja is a folyamatot. Ez nem jelenti azt, hogy nem ihatsz meg egy hideg sört egy forró nyári tekerés után. De ha pénzt és erőfeszítést fordítasz arra, hogy optimalizáld a felépülésed egy fontos verseny előtt, akkor jobb, ha kihagyod az alkoholos frissítőt!
Sajnos sok más dolog is akadályozza a kerékpárosok felépülését. Például a szorongás a legolcsóbb módja annak, hogy aláásd a gyógyulást. Hasonlóképpen a krónikus stressz is hatással van a tested regenerációs képességeire.
Mit tehetsz és mennyiért?
A regenerációnak nem kell drágának lennie. Az alapok következetes betartása lesz a legnagyobb hatással a folyamatra. Elsősorban az alvásra, a természetben töltött pihenőnapokra, a hidratálásra, a táplálkozásra és az elegendő napfény begyűjtésére koncentrálj! Ha olyan a helyzet, hogy költened kell a gyors felépülés érdekében, csak néhány dolog éri meg igazán: egy jó matrac és egy személyi edző a lista elején áll. Ne érezd úgy, hogy a legújabb eszközöket és szolgáltatásokat kell megvenned! A kerékpározás nem erről szól.
