Ahogy azt tudjuk, az egészséges étkezés és a testmozgás jót tesz. De még mindig sokan járnak mozogni azért, hogy „ledolgozzák” az ebéd után elmajszolt fánkot.
„A szenzációhajhász szalagcímek és az edzésprogramokról szóló félrevezető reklámok azt sugallják a fogyasztóknak, hogy ha edzenek, azt ehetnek, amit csak akarnak, ez pedig felerősítette a mítoszt, hogy a testmozgás ellensúlyozza a rossz étrendet” – írták a tanulmány szerzői.
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy az intenzív testmozgás rövid távon megakadályozhatja a túlevés okozta súlygyarapodást. A probléma a rendszeres túlfogyasztás egészségügyi hatásaiban rejlik. És persze abban, hogy nem mindig lehetséges eleget mozogni.
A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent új tanulmány szerzői felmérték az étrend és a testmozgás egymástól független és összekapcsolódó hatásait a szív-és érrendszeri betegségekre, valamint a rák okozta halálozásokra. A kutatók közel 350 000 résztvevő adatait vizsgálták meg. Az alanyok átlagos életkora 57 év volt, és a kutatás kezdetekor mind egészségesek voltak.
Hogy néz ki egy egészséges étrend?
A csoport minden résztvevő étrendjét kielemezte, kitöltött kérdőívek alapján. A minőségi étrendet a következőképpen határozták meg: legalább napi négy és fél csésze gyümölcs és zöldség, heti két vagy több adag hal, hetente kevesebb, mint két adag feldolgozott hús és legfeljebb öt adag vörös hús hetente.
„Ezeket az élelmiszercsoportokat választottuk ki az étrend általános minőségének jelzőiként, mert más fontos étrend-összetevőket és tápanyagcsoportokat, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek fogyasztását nem mértük a kérdőíves megkérdezés során” – kommentálták a szerzők.
A fizikai aktivitás szintjét szintén kérdőív alapján értékelték. A résztvevőket arról kérdezték, hány percet sétáltak, mennyi időt töltöttek mérsékelt fizikai aktivitással (kerékpározás, könnyű súlyemelések), illetve hányszor végeztek intenzív tevékenységet, több mint 10 percen át.
Kisebbek a kockázatok, ha jól eszel ÉS aktív is vagy
Azoknál a résztvevőknél, akik a leginkább aktívak és a legjobb minőségű étrended fogyasztják, 17%-kal alacsonyabb a vizsgált okokból bekövetkező halálozás kockázata, 19%-kal a szív- és érrendszeri betegségek, és 27%-kal a rák kialakulásának az esélye, azokhoz képest, akik a legkevesebbet mozognak és a legrosszabb étrendet követik. Érdekes módon önmagában a jó étkezés testmozgás nélkül nincs hatással az általános kockázatra, illetve a kardiovaszkuláris mortalitásra.
A tanulmány vezető szerzője, Dr. Ding így foglalta össze az eredményeket: „Az étrendtől függetlenül fontos a fizikai aktivitás. És mindegy, mit mozogsz, jól kell enned.”
Nem elég csak az egyik
A tanulmány kimutatta, hogy szinte bármilyen mennyiségű testmozgás jótékony. Ahogy azt is, hogy a jobb étkezési szokások segítenek csökkenteni a halálozás kockázatát. De csak akkor, ha egyszerre foglalkozunk mindkét területtel.
Tanács sportolóknak: étkezzetek tudatosan! Ne csak úgy gondolj az ételre, mint elégetendő kalóriára. Csak egy picit javíts az elfogyasztott ételek minőségén és ragaszkodj az új szokásokhoz! Az extrém változtatások és szigorú diéták általában többet ártanak, mint használnak, kerüld el ezeket!
Tanács fogyókúrázóknak: mozogjatok! Nem elég az étrendre hagyatkozni. Már heti 10-75 perc testmozgás is pozitív hatásokkal jár. Ne kezdd túl nehéz feladatokkal, és túl nagy kihívásokkal! Találd meg azt a mozgásformát, amit élvezel, és igyekezz az életmódot részévé tenni!
