Sok mindent tanulhatunk Tom Babintól, a Frostbike: The Joy, Pain and Numbness of Winter Cycling szerzőjétől, aki az évek során már számtalanszor küzdött meg akár – 23 fokos hidegekkel, sőt mit küzdött? Egyenesen élvezte. Ez a fajta sport azonban csak akkor kellemes elfoglaltság, ha nem megfelelően vagy hozzá felöltözve: minden az előkészületeken múlik. Tom idei legdurvább túrája nem is télen, hanem ősszel lepte meg: „Nem volt halálosan hideg, de totál alulöltöztem az időjáráshoz képest, borzasztó élmény volt. Ez alátámasztotta a mondást: nincs rossz időjárás, csak rossz öltözet.”
Tehát a nem megfelelő ruházatot okolhatjuk a téli kerékpározás negatív reputációjáért. Sajnos rengeteg rossz tanáccsal találkozhatunk ezzel kapcsolatban: például, hogy minél több zokni, annál jobb. Ha a lábad még mindig fázik a rengeteg zokni alatt, ideje újra gondolni a stratégiát. Hoztunk öt gyakori hibát, amin változtatnod kell: mutatjuk, hogyan.
Félrediagnosztizálsz
„Sokszor jönnek hozzám bicikliző nők azzal a panasszal, hogy fázik a lábuk, bizonyára rossz a vérkeringésük. A vizsgálat után szokott kiderülni, hogy nem ez a probléma: hanem az, hogy vizes a lábuk” – meséli Joanne Davis, a chicagói podológus és szenvedélyes bringás. ”Alapesetben a lábad fél liter nedvet termel naponta – izzad.” Ha mozogsz, ez a mennyiség növekszik.
Biciklizés közben sokkal magasabb a kipárolgás miatti hőveszteség, mint például futás vagy sétálás közben a nagyobb sebesség miatt. Ha a lábaid nedvesek – még ha zokniban és cipőbn vannak is – nagyon hamar fázni kezdenek.
Tehát ha úgy érzed kórosan fázós a lábad, valószínűleg inkább kórosan nedves. A legkézenfekvőbb megoldás az, ha gyakran zoknit cserélsz, még mielőtt teljesen átázik. Davis vékony, nedvszívó talpbetétet és egy pár meleg zoknit használ, amit a túrái felénél lecserél szárazra.
Nem megfelelő a cipőd
Az országúti cipők tervezői néhány nagyon fontos jellemzőt tartottak szem előtt: súly, merevség és aerodinamika. Ezek jól tudnak jönni nyáron. Télen viszont olyanok, mintha nem is lennének a lábadon. Régebben kiegészítőkkel próbálták megoldani a szigetelés kérdését a bringások, manapság azonban a fatbike-oknak köszönhetően – amiket sokszor használnak hóban – már egész nagy piaca van a téli cipőknek.
„Ha nem fér bele anyagilag, hogy egy teljesen új cipőt vegyél, lehet, hogy érdemes csizmát húznod és lecserélni a klipszes pedált” – tanácsolja Babin. „Télen úgysem a rekorddöntés a cél, az a fontos, hogy kényelmesen tekerhess” – teszi hozzá Eric Budd, aki egész évben ingázik Coloradoban. Kezdetben sokat szenvedett a biciklis cipőkben, de már tudja, hogy jobb csizmára váltani a hidegben.
Ha ragaszkodsz a klipszhez és nem szeretnél új cipőket venni, akkor abból kell dolgoznod, amid van. Vannak, akik radiátorfóliát tesznek a talpbetét és a cipőjük közé. Olyan, mint egy izolációs takaró a lábaidnak, ami plusz egy réteg védelmet nyújt a hideg, fém pedálok ellen. Bud a szigszalagra esküszik: ragaszd le vele a cipődet, ott, ahol beengedi a hideget!
Túl sok zoknit húzol
Jó megoldásnak tűnik, ha a létező összes zoknidat felhúzod, de ez visszafelé is elsülhet. Kari Hoff, a Bontrager termékmenedzsere szerint a meleg levegőt ugyan csapdába ejtheted, de itt nem ér véget a történet. Így működik a dolog: A tested hőt termel. Ha meg tudod tartani ezt a hőt, akkor létrehozod a saját kis meleg mikroklímádat. Ezért olyan melegek és pufik a katonai zubbonyok.
Azonban, ha túl sok zoknival tömöd tele a cipőd, nem marad hely a meleg levegőnek. Ráadásul a keringésedet is elszoríthatod! Ha mindenképp több zoknit akarsz húzni, akkor vegyél egy számmal nagyobb cipőt! (Kivéve ha specifikusan téli cipőt veszel, ezek eleve vastagabb zoknikra vannak tervezve.)
Rossz zoknikat húzol
A pamut ellenség. Mivel a lábad izzad, soha ne húzz pamut zoknit, mert ez az anyag megtartja a nedvességet és gyorsan kihűl. De nem kell a legújabb technológiákat sem a lábadra húznod. A gyapjú a megoldás!
Túlmisztifikálod
Ha több órás túrát tervezel, iktass be olyan megállókat, ahol meg tudsz melegedni. Davis kávézókban szokott megpihenni, ahol van meleg levegőt fújó kézszárító. „Vedd le a cipőt és a zoknid és szárítsd meg a lábad!” Ha már nem fáznak, húzz rájuk száraz zoknit.
Nincs kézszárító? Használd a saját testhődet! Érdemes megfogadni Babbin tanácsát: „Mindegy mennyire fázol, soha, soha ne önts forró kávét a lábadra! Borzasztóan rossz ötlet!” (Igen, tapasztalatból beszél.)
Ha már nincs rajtad zokni, vizsgáld meg a lábujjaidat: ha nagyon fehérek, sápadtak és nem igazán érzed őket, akkor jobb, ha nem folytatod a túrát!
Forrás: bicycling.com
