Rögtön az edzés után
Ilyenkor jönnek jól a speciális regeneráló italok! A legtöbb kerékpárosnak nincs szüksége ezekre, ha egy átlagos napi edzésről van szó, de egy több napos megmérettetésnél nagy segítséget jelenthetnek. Könnyen emészthetőek, ami pozitívum, és megfelelő tápanyag-keveréket biztosítanak. A legjobbak, amik 3:1 arányban tartalmaznak szénhidrátokat és fehérjéket. Ez az arány tökéletes az izmokban lezajló fehérjeszintézis fokozásához és a glikogén pótlásához. A napi tekerés után 15 percen belül fogyassz el egy ilyen italt! A következő 1-2 órán belül pedig érdemes enni valamit, ami fehérje- és szénhidrátdús! Még ekkor is érezhetsz fáradtságot, ezért fontos, hogy ne vigyél be túl sok ételt! Egy szelet hús vagy hal, esetleg csirkemell pesztóval és édesburgonyával jó választás lehet.
Vacsora
Lefekvés előtt még érdemes enni valami tartalmasat: jó alkalom ez a zöldségraktárunk feltöltésére! A rostok lassítják az emésztést. A vacsora tehát álljon salátából, zöld zöldségekből és színes fajtákból. Ne felejtsd el a szénhidrátot és a fehérjét sem! A koffeint csökkentsd le, amennyire csak lehet, hogy jól tudj aludni. A sört pedig tartogasd az utolsó napra! Az alkohol nem tesz jót a fehérjefeldolgozásnak és az alvásnak sem. Maradj a víznél és a gyümölcsleveknél!
Aludj sokat!
A legfontosabb pedig a jó alvás. Ez javítja az izomzat regenerálódását és feltölti az energiatartalékaid! Próbálj 9 órát aludni, és igyekezz javítani az alvásminőségeden!
