“A legtöbb embernek 30-60 perc kell reggel ahhoz, hogy igazán felébredjen” – mondta Scott Kutscher, neurológus és alvásgyógyászati docens a Bicycling magazinnak. “Senki nem érzi magát frissnek azonnal.”
Ha azonban még órákkal az ébresztőt megszólalása után is fáradt vagy, lehet, hogy valami probléma áll a háttérben.
Honnan tudod, hogy tényleg túl fáradt vagy?
Mindannyiunknak vannak napja – vagy akár hetei -, amikor úgy érezzük, nincs elég energiánk. A szokatlanul sok munka, vagy utazás mellett számos tényező állhat a háttérben.
Sajnos nehéz meghatározni, meddig természetes, és mikortól probléma a folytonos fáradtság. “Mivel ez egy szubjektív élmény, mindenkinek magának kell tudnia, hol van az a pont, amikor a fáradtság miatt nem tudja úgy élni az életét, ahogy szeretné” – magyarázta Kutscher.
Ha azt veszed észre, kimerültebb vagy a szokásosnál, gondold át az étrended és az életmódbeli szokásaid! “Néha elfelejtjük, mennyire fontos, hogy mit eszünk, pedig könnyen lehet ez az oka annak, hogy nincs energiánk” – mondta Eric Ascher, a New York-i Lenox Hill Kórház háziorvosa. “Ha kevesebb cukrot és feldolgozott élelmiszer viszünk be, azzal javíthatjuk a helyzetet”.
A megfelelő hidratáltság és a jó alvásminőség természetesen sokat segít!
Ha két hét életmódváltás után sem jobb a helyzet, Ascher azt javasolja, kérj időpontot háziorvosodhoz! Valószínűleg egy vérvételből kiszűrik majd az esetleges tápanyag-és hormonhiányokat. Ha kiderül, hogy valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben, kezelőorvosod elirányít majd a megfelelő szakorvoshoz.
6 ok, ami az állandó fáradtság hátterében állhat
A normálistól eltérő kimerültség a következő egészségügyi állapotok fő tünete lehet:
1. Alvási apnoé
Ez egy súlyos alvási probléma is lehet: azt jelenti, hogy alvás közben a légzésed újra és újra leáll majd elindul. Hihetetlenül gyakori alvászavar: az American Academy of Sleep Medicine szerint a becslések szerint a 30 és 70 év közötti felnőttek 26%-a küzd alvási apnoéval.
Az alvási apnoe akkor fordulhat elő, ha a torok izmai ellazulnak (obstruktív alvási apnoe), ha az agy nem küld megfelelő jeleket a légzést szabályozó izmoknak (centrális alvási apnoe), vagy ha a kettő kombinációja valósul meg (komplex alvási apnoe szindróma), a Mayo Clinic szerint. Mindegyik esetben meg-megszakad az alvás folyamata.
2. Autoimmun betegség
Az olyan autoimmun betegségek, mint a lupus, a rheumatoid arthritis és az 1-es típusú cukorbetegség akkor fordulnak elő, amikor az immunrendszer tévedésből megtámadja szerveinek és szöveteinek egészséges sejtjeit. Míg a tünetek a betegségtől függően változnak, a fáradtság mindegyiknek fontos jelzése. Sokszor ez az, ami a leginkább befolyásolja a betegek életét.
“Akinek autoimmun betegsége van, annak folyamatos gyulladásos állapotban van a szervezete, ez pedig nagyon megterhelő” – magyarázta Ascher. Ezért érzik magukat állandóan fáradtnak.
3. Vashiányos vérszegénység
A National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) szerint a vashiányos vérszegénység olyan állapot, amely akkor alakul ki, ha nincs elég ásványi vas a szervezetedben. A vas a vörösvérsejtek része, egy olyan fehérje, amely oxigént szállít, és segíti az izmokat ennek tárolásában és felhasználásában. Elegendő vas hiányában a vér nem tud elegendő oxigént szállítani a szervezet számára, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.
Vannak olyan egészségügyi problémák, melyek megnehezítik a vasfelszívódást, mint például a cölikália, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a vesebetegségek. Ha ezen állapotok valamelyike fennáll, vashiányos vérszegénység alakulhat ki, ahogy akkor is, ha vért veszítesz. A gyomor-bélrendszeri vagy húgyúti vérzés, illetve traumás sérülések esetén vagy erős menstruációs időszakban nagyobb a vashiányos vérszegénység kockázata.
4. Depresszió
A depresszió egy gyakori hangulati rendellenesség, amely hatással van a beteg érzéseire, gondolataira és cselekedeteire. Aki depresszióval küzd, reménytelennek láthatja a világot, elveszítheti érdeklődését a korábban kedvelt tevékenységet iránt, és szorongás is jellemezheti. Ascher kiemelte, hogy sokszor fáradtságérzet is társul a tünetegyütteshez.
Ráadásul a depressziós emberek 75%-a nehezen tud elaludni, vagy folyton felébred éjszaka.
5. Kettes típusú cukorbetegség
Ez egy olyan krónikus állapot, amely akkor áll fenn, amikor a szervezet nem reagál az inzulinra. Az inzulin hormon, mely a vércukor sejtekbe való bejutásához kell. Ha a sejtjeid nem reagálnak az inzulinra (inzulinrezisztencia), a cukor felhalmozódik a véráramban.
A fáradtság a 2-es típusú cukorbetegség egyik gyakori tünete, és a Diabetes Therapy 2018. augusztusi cikke szerint még azután is megmaradhat, hogy sikerült helyreállítani a vércukorszintet. Ennek több oka is lehet, az életmódtól és a táplálkozástól kezdve a cukorbetegség napi kezeléséhez szükséges mentális energián át a 2-es típusú cukorbetegséggel járó hormonális változásokig – állítják kutatók.
6. Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy egy kicsi, pillangó alakú mirigy a nyak elülső részén, amely pajzsmirigyhormonokat termel. “Ezek a hormonok sokféle dolgot szabályoznak, az anyagcserétől a test hőháztartásáig” – mondta Ascher.
Egyes embereknél a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont – tehát alulműködik. “Ha fennáll ez az állapot, lomhának és fáradtan érezheted magad, hiszen nem termel a pajzsmirigyed annyi hormont, amennyi elegendő lenne a szervezeted számára a megfelelő működéshez.”
A pajzsmirigy-alulműködés kockázata elsősorban a 60 év feletti nőket érinti, illetve a friss anyukákat és az autoimmun betegségben szenvedőket.
Ha úgy gondolod, nem az életmódod vagy a túl nagy terhelés miatt vagy fáradt, és ez az állapot nem látszik enyhülni, keress fel egy szakembert!
Forrás: bicycling.com
